衰老的信号是什么？如何正确养生？( 二 ) _健康小知识

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2、戒烟：吸烟对血管的伤害不次于“三高” ，很多没有“三高”的青壮年，也会发生血栓性的疾病，吸烟占主要的原因。烟草中的有毒物质，会损伤动脉壁的结构，使血管的老化提前，有些烟龄超过了10年，只有三、四十岁的中年人，血管情况还不如六、七十岁的老年人。
3、坚持运动：“生命在于运动” ，动得太少会使脂肪囤积、新陈代谢低下，导致很多疾病的发生。通过运动，把身体中过多的糖脂消耗掉，血管自然就会更健康了。需要注意的是，运动要达到中等强度，并且连续半小时以上才能产生良好的预防疾病效果。

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4、营养均衡：人是杂食性动物，身体所需的必要营养元素，有些来源于植物类食品，有些来源于动物类食品。无论偏食哪一种，都会造成另一类营养元素的缺乏。所以健康的饮食理念，要荤素搭配，保持营养均衡。既要多吃蔬菜和水果，也要吃些鱼、肉、奶、蛋等高营养食物。每顿不要过饱饮食，吃到七、八分饱正好。
5、规律作息：现在的生活节奏很快，很多人每天都要疲于奔命，所以晚上睡个好觉，身体得到良好的休息极为重要。所以尽量别熬夜，睡前别看手机，每天保持至少7小时的睡眠时间是“硬性指标” ，好睡眠才能养出好血管。
END（天津科普说）
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