运动减肥的四大误区

在生活中，一些肥胖者总觉得运动减肥难以取得满意效果。其实，不少运动减肥失败者与其错误观念、做法或偏见有关。常见的误区包括：误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐饮料或吃几块饼，减肥成果便会化为乌有。要想获得持久的减肥效果，除了运动外，还应从饮食上合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康。
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心的研究人员认为，饭前1 2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。
误区之三：每天30分钟慢跑可减肥。
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供给的量可达总消耗量的85％。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳。
其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15% 。
【运动减肥的四大误区】 因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。