热身活动要充分
气候寒冷 ， 人体各器官系统保护性收缩 ， 肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低 ， 肌肉的粘滞性增强 ， 关节活动范围减小 ， 再加上空气湿度较小 ， 所以使人感到干渴烦躁 ， 感到身体发僵 ， 不易舒展 。如果不做热身活动就锻炼 ， 往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。所以在冬季进行健身锻炼时 ， 尤其是在室外 ， 首先要做好充分的热身活动 ， 通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习 ， 使身体发热微微出汗后 ， 再投身到
健身运动中 。
衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动 ， 开始要多穿些衣物 ， 穿着衣物要轻软 ， 不能过紧 ， 热身后 ， 就要脱去一些厚衣服 。锻炼后 ， 如果出汗多应当把汗及时擦干 ， 换去出汗的运动服装、鞋袜 ， 同时穿衣戴帽 ， 防止热量散失 。另外 ， 在室外进行健身锻炼更要注意保暖 ， 锻炼完后身体发热较多 ， 总想凉快一下 ， 但切不可站在风大的地方吹风 ， 而应尽快回到室内 ， 擦干汗水 ， 换上干净衣服 。俗话说：“寒从脚下生” ， 由于人的双脚远离心脏 ， 血液供应较少 ， 加上脚的皮下脂肪薄 ， 保暖性差 。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷 。若头、背、脚受冷 ， 冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体 ， 不但影响健身锻炼效果 ， 还会感冒生病 。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬 ， 这样不好 。因为胶底鞋导热快 ， 不锻炼时脚掌容易受寒 ， 以致引发冻疮、关节炎等疾病 。
环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的 。殊不知 ， 人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有２０多升 。若十多人同时进行锻炼 ， 一小时就是２００升以上 。再加上汗水的分解产物 ， 消化道排除的不良气体等 ， 致使室内空气受到严重污染 。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 ， 锻炼效果自然不佳 。因此 ， 在室内进行锻炼时 ， 一定要保持室内空气流通、新鲜 。另外 ， 冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼 。同时要注意 ， 气候条件太差的天气 ， 如大风沙 ， 下大雪或过冷天气 ， 暂时不要到室外锻炼 。若想到室外锻炼 ， 应注意选择向阳 ， 避风的地方 。
锻炼方法要合适
【冬季健身的四项要点】 由于冬季寒冷 ， 身体的脂肪含量较其他季节有所增长 ， 体重和体围相应增加 ， 这虽然对瘦人增重长胖有益处 ， 但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想 。因此 ， 冬季健身要提高锻炼的强度和力度 ， 增加动作的组数和次数 ， 同时增加有氧锻炼的内容 ， 相应延长锻炼时间 ， 用以改善机能 ， 发展专项素质 ， 消耗体脂 ， 防止脂肪过多堆积 。另外 ， 注意锻炼间隙要适当短一些 ， 尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中 。如果间隙时间过长 ， 体温下降 ， 易使肌肉从兴奋状态疲惫下来 ， 粘滞性增大 ， 这样不但影响锻炼效果 ， 而且再进行下组练习时容易受伤 。