水果减肥法小贴士

水果减肥法简介:
水果减肥法
是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止 。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等 。

减磅原理:
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量 。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重 。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充 。
3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均 。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升 。
2 .长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行 。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样
A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效 。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高 。
Q:什麽水果不该用来减肥
A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量 。
Q:什麽时候吃水果最好
A:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕 。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象 。
七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全,试用者请一定要认真看完全文)
减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜 。把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料 。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止 。
煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西 。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗 。
第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多 。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖 。
第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜 。不要吃豆类和玉米 。中午可以吃点烤土豆 。请记住:不能吃任何水果,要多喝水 。
第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆 。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水 。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤 。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉 。切记:喝的牛奶不能超过汤的量 。
第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉 。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量 。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了 。
第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆 。除喝一次汤外,一定要多喝水 。
第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水 。蔬菜可以用葱炒着吃 。
【水果减肥法小贴士】 七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥 。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成 。) 。因其方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行 。到底它效果如何 原理为何 对身体又有什么影响 这就是今天我们所要讨论的重点!

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------1.少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥) 。青菜煮的汤无油,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡 。再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式) 。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果) 。所以若你要问效果如何 那就要看你对效果的定义为何了 。如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻 。如果你希望的不只是瘦下来,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!(若你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低,反而复胖更快、更多 。)
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧 。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!
1. 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油 。
2. 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充 。
3. 煮鸡蛋减肥法
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃 。
4. 小豆减肥法
将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯 。
5. 酸奶减肥法
一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食 。
6. 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一 。
也可以加上麦芽和蜂蜜 。
7. 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天 。
8. 矿泉水减肥法
饭前饮用3~4杯矿泉水 。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多 。
9. 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半 。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量 。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维 。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分 。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等 。
12.早食减肥
法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法 。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用 。
若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌 。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物 。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品 。原来,
人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,
人体就不会增加脂肪 。
14.要想瘦多食醋
近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,
不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果 。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳 。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,
都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃 。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以 。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点 。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖 。
怎么办 你可以试试柠檬汁拌苹果啊!
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中 。
2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁 。
3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用 。
◆哪些食物能减肥
1、冬瓜 。
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪 。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低 。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低 。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低 。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能 。
6、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积 。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能 。
8、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能 。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低 。
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便 。
11、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便 。
12、茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用 。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。
14、兔肉
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。
15、赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食物 。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便 。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18、木耳
是一种高蛋白、%B