胸部和背部的运动

编辑提示:有些简单的健身操,连录影带都不需要用的,只要跟着我学就行!
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】:COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部]。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上 。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体 。注意手腕要直,与手成一直线 。肘部要刚好低于台阶凳 。
【动作三】:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂 。坐在地上,双腿交叉 。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行 。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开 。重复此动作2组20次 。

其他实用健身操:
健身:Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操:臀部和腿部
Q版健身操:手臂和肩膀 健身:窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行,就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单,以清淡为主(如白灼、少调味),但分量要严格遵守,实行起来也就比较麻烦 。
好处:餐单减肥无须挨饿,在减肥的同时可以维持均衡的饮食 。
弊端:成效会因人而异,一旦恢复正常饮食,体重很容易反弹 。
特别提示:餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见 。
谁最适合:对于做什么都要快,不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说,一些快速减肥法,减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择 。
危险程度: