平坦 腹部秘诀

三、平坦腹部秘诀:
每天朝九晚五坐在工作桌前 , 令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌 。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士 , 其腹部最容易出现“肚腩” , 加上都市人一般易患肠胃小毛病 , 消化不良亦会引致腹部体形变坏 。
在日常生活细节里 , 如果你稍稍注意一些基本守则 , 那么平坦的腹部仍会长伴左右 。
进食时消除紧张感【平坦 腹部秘诀】
许多人的肠胃很敏感 , 特别是女性 。可能是消化道黏膜的激素感受器问题 , 导致经常性肠道功能病 , 人们错误地称之为结肠炎 。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正 , 慢慢吃 , 环境要安静(假如把电视机开掉) , 咀嚼要够充分 。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟 , 这导致淀粉无法被摧毁 , 大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠 , 产生二氧化碳 , 导致腹部隆起 。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质 , 有助于改善肠道微生物系统 , 从而防止腹部隆起 。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时 , 会吞食很多空气 , 特别是香口胶中含有的多元醇 , 不会被小肠消化 。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平 。同时可以每天在腹部做环行按摩 。
增加矿物质 , 避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大 , 可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物 , 这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙 , 避免这种经期前综合症 。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪 , 使人感觉良好 , 保持优美的体态姿势 。
四、瘦身美人的肩背练习:
1.直立 , 双脚分开略宽于臀部 , 微微屈膝 。双眼直视前方 , 后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体 , 放在臀部 。
2.右手持球 , 双臂伸直上举 , 在头顶处将球传入左手 。
3.双臂下降 , 回到臀部 , 重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。
4.重复传球动作20次 。动作要慢 , 不要靠冲力来运动 。
注意:不要靠活动手腕来传球 , 手臂、后背、脖子都要挺直 , 这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
五、小腿练习
1.贴着墙坐下 , 后背挺直 , 脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上 , 离膝盖约有三英寸 。
2.脚跟向上抬 , 同时双手用力下压健身棒 。
3.重复该套动作25次 。
六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美 。这和遗传有一定的关系 。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥 , 那你也大有可能大腿臃肿 。运动生理学家发现 , 下半身的脂肪 , 也就是积聚在臀部和大腿的脂肪 , 可能是特别难消除的 。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞 , 但下半身的脂肪却不能这样 。
要使大腿变得苗条 , 也有方法 , 且并不复杂 , 只要持之以恒 , 是完全可能做到的 。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
运动的种类很多 , 如果你把目标定在粗胖的大腿上 , 你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉 , 例如大腿和臀部肌肉 , 你就可以增加热量的总燃烧量 。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。
专家们认为跑步能消耗脂肪 , 但对腿粗臀肥的人来说 , 他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服 , 不想坚持下去 。因此 , 把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主 , 途中作几次短距离跑步 , 每次跑步一两百米 , 习惯后 , 逐渐把跑步的时间延长 。
游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为 , 如果想在游泳池中锻炼双腿 , 可在浅水的一端跑步 , 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力 , 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 , 因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。