30斤成功经验与大家分享 _经验

我是从3月分开始下决心减肥的，到现在已经成功减去将近15kg，现在朋友们都说我换了一个人似的，美丽，自信。因为之前也在网上看了不少人的经验，现在也把我的经验与大家分享。
第一：充分的决心。一旦开始，决定不能半途而废，一定要坚持到底。每当打退堂鼓的时候，想想去商店时被人轻蔑地说‘没有你的号码“时的那种自卑，想想看到许就不见的朋友看到你时惊异的眼神说话语”你现在怎么这么胖 ...不过..还挺可爱的...“，一定要坚持！一定要相信，只要坚持下去，肯定能看到人们惊艳的眼光。
第二：要有长期作战的准备。rr不是一天长出来的，也不要希望一天就能削下去。广告里到处可见的”快减、速减“的话语决不可信，快减必然快反弹。【30斤成功经验与大家分享】
第三，最安全、最不反弹的减肥方式是运动减肥。少吃多运动是减肥的不二法则。不要偷懒，吃药最不安全，经常有人吃减肥药吃出心脏病或肾病的。你不想虽然瘦下去了但周围的人都说你脸色很差吧，那样，你依旧不会美丽诱人。运动既能减肥，还可以增强身体抵抗力，只要有一定的毅力，就能成功。我的经验是慢跑或快走最有效，时间一定要持续40分钟以上，要出一身透汗，才能起到效果。开始运动的时候注意身体状况，一定要适量，运动量可以慢慢加大，从慢跑15分钟开始增加，逐渐增加到50分钟，速度不要快，差不多6000米/小时就可以，不要快，否则，会给你的心肺功能带来极大挑战，有氧运动变成无氧运动，累不说，也起不到好的减肥效果。跳健美操也可以，同样要持续40分钟以上。
第四，适当控制饮食，当不要吃什么苹果餐、红豆餐来节食。因为运动量大，必须保证每日的营养摄入，否则会给身体造成损害。多吃蔬菜水果，尤其是生的黄瓜和西红柿，没什么热量，还有营养，可以多吃，肉类和主食也不能少，只是脂肪和热量太高的食物控制一下就可以了。不要完全不吃肉，也不要因为你平时爱吃的东西热量高就一下子诫掉，那样很可能有一天受不了诱惑而暴掉。想吃的东西热量高的话不妨早餐吃，那就没什么影响了。晚餐一定要控制住。我的经验是晚餐吃苹果，因为苹果有营养，并且空腹吃还不伤胃，晚上9点之后一定不吃东西。想吃的时候想一想，这些东西吃下去，我今天就白白那么辛苦运动了。我刚开始减肥的一星期里晚上睡觉的时候特别饿，因为不习惯嘛，我于是就赶在肚子饿之前上床睡觉，结果有一次早上4点多居然饿醒了。我熬到5点多，赶紧起来做早餐吃，感觉才好多了。刚开始控制饮食的两个星期是最难熬的，尤其是第二个星期，因为肠胃里储存的脂肪已经消耗完了。但熬过了这两个星期，你的胃会逐渐适应变小，就不会再有饿的无法忍受的感觉了。
第五，改掉不良的生活习惯。rr都是慢慢积累的，肯定与你的一些生活习惯有关。想一想，你有没有吃完饭就往沙发上一靠看电视有没有看到好吃的东西就吃到撑着为止有没有吃消夜的习惯是不是能躺着就不坐，能坐着就不站该掉这些毛病，你的减肥计划就成功了三分之一了。
一些小提示：
1.早餐吃得好吃得饱都没有关系，午餐要吃得精，注意营养，晚餐一定要控制。
2. 餐前半杯水或一碗汤会让你的胃更早产生饱足感，有助于你少吃。
3.吃完后半个小时内不要坐下，站一站走一走有助于不在腰间积累脂肪。
4.只要摄入的热量少于你支出的热量，你肯定能慢慢瘦下来。
5.记住，健康永远是第一位的，不要片面追求瘦。看到一些帖子里的mm们用一些极端的办法减肥，我很为她们心疼，并不是瘦骨嶙峋才好看，女人，还是要有一些肉才会美丽。s型的曲线要有些肉才能形成。如果你已经是标准的体重了，千万不要减肥！
好了，但愿我的经验能对广大的jm们有所帮助。