减肥不反弹10法

生活中,有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来,可是没过多久体重又反弹 。减肥后怎样保持美好的身材 当您试图减肥并使体重不再反弹的时候,需要注意日常饮食之外的许多方面 。为了使您能够成功达到减肥的既定目标,在此向您推荐一些办法 。
一、坚持运动 。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟 。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等 。
二、制定计划 。您应注意每日吃什么 吃多少 什么时间吃 对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数 。
三、避免久坐 。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量 。
四、少食脂肪 。在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品 。
五、多多饮水 。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。最好每天喝6 8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果 。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足 。
六、自己做饭 。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品 。如全麦面包和餐后水果等 。
七、增加纤维 。每日饮食中要含有约20克纤维 。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。
八、不要偏食 。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱 。
九、少吃多餐 。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽 。在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶 。
【减肥不反弹10法】 十、控制食欲 。应当学会抵制美味佳肴的诱惑 。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动 。