【6种局部运动 让你瘦全身】 ① 小腿脚尖绕环：仰卧 ， 双腿略分开 。抬起左腿 ， 做脚尖绕环动作 ， 顺时针１０次逆时针１０次 ， 放下换腿 。Ｔｉｐｓ： 此动作站姿亦可 。注意绕环时 ， 膝盖挺直上提 ， 小腿肌肉保持一定紧张度 。脚尖环绕时达到最大角度 。② 大腿分腿：仰卧 ， 双腿伸直 ， 靠紧上抬至９０度 ， 向两侧分开至极限 。然后回到竖直位置 ， 放下还原 。Ｔｉｐｓ：保持匀速 ， 不要太快完全利用惯性 。背部贴紧地面 ， 下腹部用力 。双腿由分开收回时 ， 大腿内侧用力缓缓收回 。数２下抬起 ， ２下分开 ， ２下收回 ， ４下还原 。还原时脚跟不得接触地面 。下腹部保持紧张 。抬起呼气 ， 分开吸气收回呼气 ， 放松吸气 。注意呼吸的节奏 。③ 臀部仰卧抬臀：仰卧 ， 双腿屈膝收回 ， 大小腿呈约９０度 。双手放在身体两侧 。臀部用力抬起 ， 尽量使大腿与地面平行 。背部离地 。然后还原 。Ｔｉｐｓ：臀部作为发力部位 。初期力量不足时 ， 可用双手支撑腰部辅助练习 。数１下抬起 ， 停留３－５秒 ， 数１下放松 。用力抬起时呼气 ， 放松还原时吸气 。
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