一周减肥早餐 营养搭配瘦得快

【一周减肥早餐 营养搭配瘦得快】 周一:低脂或脱脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的时候 , 对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐 , 中午肯定就会暴饮暴食了 , 长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此 , 如果你在匆忙的星期一赶着去上班 , 带一些方便的食物 , 比如低脂或脱脂酸奶 , 上面可适当添加一些长条的杏仁 。在家里提前储备好食物 , 你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了 。
周二:全麦吐司+水果+豆奶

你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿 , 你可以通过一些训练来提起早晨的食欲 。开始的时候吃一点口味较淡的东西 , 比如咸饼干 。习惯以后可以增加一片全麦吐司 。然后 , 试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱 。接下来 , 再加上水果或者一小杯100%的果汁 , 最后是一杯豆奶 。不知不觉间 , 你就会饿着肚子醒来了 。
周三:全麦面玉米饼+蔬菜
做一个快速而健康的早餐便当 。向便当盒里放一个全麦面玉米饼 , 加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清 , 当然这样比较浪费) 。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜 。喜欢的话 , 可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱 , 最后洒一点低脂干酪作为装饰 。
周四:新鲜果仁+麦片+水果
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话 , 把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧 。换上一些健康的小食 , 如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头 , 比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子 。
周五:香蕉+果汁+全麦饼干
如果你开车上班 , 就有足够的时候吃一个健康的早餐了 。在出门之间 , 把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士 , 一只香蕉 , 一小罐100%天然果汁(4盎司左右) , 一小袋全麦饼干 。
周六:全麦华夫饼+蓝莓果酱
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟 , 同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好 。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上 , 再洒上一汤匙的碎核桃 。这份早餐做起来非常方便 , 而且吃得饱 , 营养丰富 , 肯定令你满心满足 。
周日:牛奶咖啡+水果+全麦谷类
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了 , 吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好 , 但选择一份营养平衡的食品就最好了 。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡 , 那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品 。
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