【每天10分钟 瘦腰瘦臀瘦大腿】 伏身踮脚呼吸 ·具体步骤：趴在床上或是瑜伽垫上 ， 手臂以手肘为中心点呈90度屈起 ， 支撑上半身的重量;下半身顺势伸直 ， 仅以脚尖踮起 ， 此时会感觉到全身重量集中在腰部;缓缓地吸气、吐气 ， 进行10个回合 。·说明：此动作简单易行 ， 对于消除小腹赘肉相当有效 ， 练习者可根据自身实际感觉 ，
适当延长练习时间和增加运动强度 。一般在连续练习3天后 ， 可开始逐渐增加难度 。·具体步骤：坐下 ， 双脚脚尖均朝前;臀部压在左脚上 ， 双手放在身后支撑全身重量;右腿弯曲 ， 右脚在左膝的外侧 ， 上半身依然保持不动;右手放到臀部后 ， 左手以顺时针方向 ， 越过右膝平放在右大腿上;缓缓吸气 ， 向后扭转上半身 ， 直到极限 ， 再缓缓吐气 ， 恢复直身坐起姿势 ， 做10个回合之后 ， 交换双腿 ， 重复上述动作 。·说明：注意身体的重量是平均分摊到身体左右两侧的 。
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