将平常的运动拆分为两段进行 。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里 。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度
【你必知的5个减肥运动技巧】，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤) 。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用 。
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