1.燕麦
【让赘肉跑光光的7大美食】燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素 。
建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便 。
2.地瓜
地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果 。
地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥，对排毒瘦腰都有很强大的功效 。
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