俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高 。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果 。双腿交替进行 。俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌 。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉 。躺在床上右腿伸直，左腿弯曲成直角，伸向右侧，
【居家减肥操 让你省钱又享瘦】 此时，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上体保持不变，右手按床 。换方向，右腿弯曲伸向左侧 。是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动 。双臂一条由肩上向后，一条由下向后，并在背后反扣 。可矫正驼背，还可以减掉上臂赘肉 。双臂交替进行 。仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落 。双手用力撑地，腿慢慢放下 。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动 。
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