让你苗条一辈子的9个方法


1.美美地睡上一觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究,睡眠的时间越少,身体分泌的瘦素就会越少 。那跟减肥有什么关系呢?瘦素通过两种方式来帮助减肥:一是它会制止你吃东西,它会向你的胃发出信号:嗨,已经饱了,不要再吃了!
二是它会鼓励你去运动,去消耗身体的能量 。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥 。另一种刺激你胃口大开的激素(这种激素的分泌受你在过去24小时内的睡眠时间影响),会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶 。
2.放松、放松一下
如果不好好管理你的情绪,也是很容易会长胖的哦 。为什么呢?比如生气,身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加,它会引起肥胖 。另外研究还发现,你越生气、越经常生气,你就越容易发胖──而且肥肉最容易长有腰围上!
所以,下一次被人气到了,先做10次深呼吸再问问自己:这有什么大不了的?还有一种方法:闭上眼睛,轻轻地用拇指按着太阳穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一边去吧 。
【让你苗条一辈子的9个方法】 3.巧用音乐
餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是:播放节奏快的音乐(大概每分钟120到130拍) 。这样,音乐越快,你就会不由自主地吃得越快、吃得越多 。所以,每次吃饭前,你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐 。
4.不要“逃”饭
早午晚三餐都要健康饮食,不能动不动就“逃”掉一餐 。不吃一餐,当你饿的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽 。从生理上来说,由于你的血糖直线下降,你会感到极度饥饿,接着你觉得吃多点是理所当然的补偿 。
再加上你“逃”了一餐以后,你的身体会误以为以后的营养供应都会不足,因此降低了新陈代谢的速度 。新陈代谢速度越慢,你就越难减肥 。