1、醒来就锻炼
当你睁开眼睛后 ， 不用手支撑 ， 慢慢起身坐在床边 ， 腿伸直 ， 弯腰前倾 ， 使后背和肌腱缓慢伸展 ， 然后再用胳膊肘支撑平躺下 。休息一下 ， 重复2次以上 。消耗热量10千卡 。
2、饭前一杯水
【瘦身不反弹必须要做的八件事】
饭前饮1杯水 ， 增加你的饱感 ， 从而抑制了食欲 。还能够帮你清洗肠胃 ， 排出体内老旧废物 ， 预防便秘 。
此外 ， 每天应保证饮用8杯水 ， 因为 ， 适当的饮水是减肥成功的关键 。
3、食用谷类食品
不要吃精加工的食品 ， 舀上几匙麦芽粉或者燕麦片 ， 混合成一杯低糖全麦粥 ， 这就保证你至少有3克的纤维摄入 。这样吃有饱感 ， 可少摄入热量100千卡 。
- 一天三杯牛奶瘦身又美白
- 金秋时节 3款食谱帮你瘦身
- 14天瘦身成功 7大饮食不得不知
- 晚餐吃什么可以减肥 三大饮食窍门有效瘦身
- 秋季减肥多吃红薯瘦身食谱
- 三类食物消脂不反弹 排毒食物推荐
- 两款美味瘦身食物 越吃越苗条
- 沙拉瘦身餐伴你完成减肥
- 10种可快速瘦身效果的食物
- 春季如何减肥瘦身最有效