减肥必看的四种节食误区

对很多“懒人”来说,一星期做几次运动实在难以坚持,她们宁愿选择节食,不吃早餐,或者用代餐、高纤餐、低淀粉餐等代替正餐 。但结果往往是体重减轻不足数日,就被打回原形,甚至有继续上升的趋势 。想知道为什么 现在就给你分析几个典型的失败个案!
个案1:不吃早餐,得不偿失
陈小姐 学生 18岁
减肥之“痛”:减不下去且容易反弹
“以前我上学一直都有吃早餐的习惯,但自从发胖之后就开始尝试不吃早餐,本以为吃少一餐应该会瘦点,谁知道不但没有减肥,反而胖了许多!”
专家分析:不吃早餐,照道理应该会减少热量摄取,但无论是为了健康或减肥着想,早餐都不能不吃 。否则只会令你整天没有精神应付工作,而且消耗热量的速度也较慢;加上肠胃处于饥饿状态,到中午时分就会格外肚饿,午餐就不自觉地吃得多,甚至比吃足三餐时吃得更多 。而当肠胃处于饥饿状态,吃下的东西又会吸收得格外好,热量摄取多了,便会被身体所贮存,成为脂肪,实在得不偿失!所以正在减肥的人士应保持每日三餐定时,每餐吃七成饱,便能自自然然减肥 。
个案2:只喝菜汤,缺乏营养
Celia 文员 22岁
减肥之“痛”:减七磅后体重回升
“我几个月前曾经尝试喝菜汤减肥,听说一星期可减达十几斤,一日三餐只可以饮菜汤、吃汤渣,当肚饿时也只可无限量饮菜汤,喝了七天,体重下降了七、八斤,但一旦恢复正常三餐后,体重立刻就打回原形 。”
专家分析:连续几日只喝菜汤、吃汤渣,身体只吸取水分和小量营养素,热量和营养有限,体重当然会下降 。但即使你能容忍只吃某几种食物的厌倦感,过少的分量也会令身体产生饥饿感,令你难以忍受,严重的更会引发暴食症或厌食症,后果不堪设想 。由于过度节食,当停止饮汤吃正餐时,很可能会忍不住放肆大吃,这样就会前功尽弃 。总观来看,喝菜汤不是长远的减肥方法,长期饮用会缺乏营养,影响身体机能,采用前要三思 。
个案3:戒食淀粉,危险伤身
刘小姐 广告制作 26岁
减肥之“痛”:体重虽有下降,但常感头晕
“我听说近期流行一种戒吃淀粉质和含糖食物的减肥法,就跃跃欲试 。试了几个星期,虽然有效减去四、五斤,但听人讲对健康不好,更发现自己有头晕的情况 。”
专家分析:这个方法的原理是透过戒吃淀粉质和含糖食物,将血液中的葡萄糖减低,发出讯息令身体分解脂肪,以提供热量维持新陈代谢,所以能达到消减脂肪之效 。但这种方法也会带来不少问题,例如会令身体的酸碱不平衡,影响细胞功能 。而吃太多肉又会令身体摄取过高饱和脂肪和蛋白质,增加患心血管疾病的机会,同时增加肾脏和肝脏的负担,长期食用更可能导致骨质疏松等病症 。此外,这种饮食方法营养不均衡,缺乏多种维他命和矿物质,危险性颇高,不能长期使用 。
个案4:代餐吃不饱,胃口反大增
方太 家庭主妇 33岁
减肥之“痛”:减肥效果不明显,肚子很饿
“不久前经朋友介绍试吃代餐,每日早午两餐冲减肥奶粉喝,我连续喝了七天,但成效并不太大,只减了一斤左右 。”
专家分析:代餐的热量较低,以之代替正餐,就能大大减低每天的总热量,达致减肥功效 。但吃后很多时候得不到饱足感,以致晚餐食量大增,往往达不到预期效用 。代餐总不能长时间吃用,因为代餐所提供的热量远低于每日所需,长此下去会导致体力不足和营养不良;身体会动用储存起来的热量,令脂肪酸消解得太快,会影响新陈代谢,使尿酸升高,引发痛风症;更会令身体的酸碱度不平衡,后果严重 。一旦停止食用,体重又会迅速回升,大起大落,对身体必会构成不良影响 。
健康提醒:科学节食,营养先行
【减肥必看的四种节食误区】 各种节食方法都有其利与弊,不是每种方法都适合自己,所以使用前最好先咨询医生或营养师的意见 。减肥当然需要“节食”,所谓“节食”其实是控制食物种类和分量,所以节食期间要以营养均衡为大前提,五谷、蔬菜、生果、奶类、肉类等都应进食,以保证获取身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命及矿物质 。当然,减肥期间食量要稍稍调整,不过尽量不要超越每天热量标准,适当节食加上适量运动,就是最健康持久的减肥方法 。毕竟减肥不是一朝一夕所能达到的事,大家总要给予耐性和时间 。