减肥疑问:节食却不瘦的10个原因

Q1.少吃又变胖!怎么会这么倒楣
有一餐没一餐 , 一有食物进入时 , 养分会更完全的被吸收 。有一餐没一餐的饮食方式 , 会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间 , 这个时候身体的自我保护机制就会被启动 , 结果会有两个情况发生:第一 , 一旦有食物能量进入时 , 身体就会大量的吸收以便储存及备用 。第二 , 身体会自动将脂肪储存 , 反而先分解肌肉组织来提供能量 。结果肌肉越来越少 , 使得脂肪比例变高 , 身材就越来越瘦不下来了!
Q2.你少吃的是哪一餐 午餐、晚餐还是早餐
再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下来还可能胖更多! “早餐”是一天当中的第一顿正餐 , 最重要的一餐 , 而且是可以放心尽量吃的一餐 。从昨天晚餐后到今天早餐前 , 已经空腹将近12小时的肚子 , 特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑 , 帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
Q3.下一餐或上一餐吃多少
少吃了这一餐 , 下一餐却猛吃 , 总热量惊人 , 当然还是瘦不了!
记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐 , 结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟 , 这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕 , 说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐 , 也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!
总而言之 , 不要以为少吃一餐就能变瘦 , 一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!
Q4.少吃也少动了吗
热量摄取减少了、消耗也减少了 , 结果总热量还是没变 。
只利用节食来减肥 , 本来有的运动习惯突然停止或减少 , 少吃 , 虽然热量的摄取减少了 , 但是停止运动也同样减少了消耗的热量 , 少吃也少动 , 结果还是瘦不下来!
正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动 , 两者相互协调才能达到最好的瘦身效果 , 少了任何一方 , 即使暂时瘦下来了 , 也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!
Q5.少吃了一餐 , 却多吃了点心or宵夜
减少吃非正餐的机会 , 才是最有效的少吃一餐窈窕法 。
虽然少吃了午餐 , 却多吃了下午茶 少吃了晚餐 , 却多吃了宵夜 这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!
说起来很简单的道理 , 可是却很容易被我们忽略 。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么 , 但是BODY要告诉你的事实是 , 这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物 。
Q6.其他两餐你都吃些什么
适当减少碳水化合物摄取量 , 肥肉就可以少一点哟! 检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你 , 如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等 , 体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中 。除了容易产生饥饿感之外 , 这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌 , 帮助食物转化成脂肪囤积在身体里 , 就是这样~所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!
Q7.身体的基础代谢率下降了
提高身体的基础代谢率 , 是比少吃一餐更有效的减肥方式!
少吃好几餐也瘦不了 很有可能是因为你的基础代谢率下降了!
人体的热量消耗有三个主要途径:1是饮食 , 占10﹪ , 2是活动 , 占20﹪ , 3是基础代谢率 , 占了60﹪~70﹪ 。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见 , 想要减肥 , 与其辛苦节制饮食 , 还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等 , 都是有效提高基础代谢率的方法喔!
Q8.身体里的是肌肉还是脂肪
1公斤肌肉消耗100大卡 , 1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡!
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢 你知道吗 每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量 , 而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量 , 肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!
身体里的肌肉比例越高 , 基础代谢率就越高 , 反过来说 , 脂肪比例越高的话 , 基础代谢率就越低啰!因此 , 努力增加身体的肌肉量 , 这样少吃一餐才能变得有意义 。
Q9.每日的营养摄取均衡吗
吃对食物 , 让身体获得均衡的营养 , 才可以健康的瘦下来!
想要减肥 , 少吃 , 可以减少热量的摄取 , 而吃对食物 , 让身体获得均衡的营养 , 才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族 , 更需要特别注意 。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取 , 每日建议摄取量如下:
五谷根茎类 3~6碗 , 
奶类 1~2份 , 
蛋豆鱼肉类 4份 , 
蔬菜 3碟 , 
水果类 2个 , 
油脂类 2~3汤匙 。
牢牢记在心里 , 训练自己每天都能平均的摄取 , 才能健康均衡的变瘦变美!
Q10.一天的最后一餐习惯在睡前吃
睡前3~4小时别吃东西 , 避免食物囤积在体内变肥肉!
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了 , 但是你却在睡觉前才吃下最后一餐 , 吃饱饱就跑去睡觉 , 囤积在体内的能量完全没有消耗的机会 , 于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!
【减肥疑问:节食却不瘦的10个原因】 睡前3~4小时养成不吃东西的好习惯 , 这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外 , 也要聪明的吃对时间 , 才可以让体重有效率的down下来!