饮食对抗“周一综合征”

很多上班族或许都会有这样的体会:经历周末的全心放松和“大饱口福”后,周一上班时反而会感到浑身疲惫乏力,无精打采,工作效率大大下降,有人称这种现象为“周一综合征” 。缓解这种症状的方法可以从饮食上入手,下面提供两个对抗周一综合征的科学饮食搭配: 
搭配一:早餐“三一二二原则”:蜂蜜水一杯(300毫升):蜂蜜不仅可以补充体内所需的糖,
空腹喝蜂蜜还可以达到通便的效果 。白煮鸡蛋一个:白煮鸡蛋不易使鸡蛋本身的蛋白质丢失过多,能补充足够的蛋白质 。苹果一个:补充维生素和少量水分 。面包两片:最好食用粗粮面包,这样可以在补充能量的同时,增加体内的B族维生素 。火腿两片:主要补充体内的能量 。
午餐:糖醋排骨一份:不仅能补充蛋白质,醋还能使排骨中的钙容易吸收 。西芹花生米一盘:增加食物纤维 。冬瓜汤一碗:不仅抵消了排骨的油腻,还有美容的作用 。米饭150克:补充糖和其他营养物质 。餐后两小时喝咖啡一杯:改善午后困乏的症状 。
晚餐:西红柿炒鸡蛋一份:最佳搭配,增加适量维生素和蛋白 。动物肝脏一碟:补充B族维生素和维生素A 。馒头100克:补充糖类和其他营养 。餐后一小时吃香蕉一只:补充维生素、解除疲劳 。橘子一个:补充维生素C 。睡前半小时喝热牛奶半杯:有助于睡眠 。
搭配二:起床后:枸杞茶一杯:补气、养血 。
早餐:牛奶250毫升:补充蛋白和适量水分 。牛肉150克:增加能量和补充蛋白 。钙奶饼干5片:补充少量糖和钙 。猕猴桃两个:补充丰富维生素C 。
午餐:清蒸鱼+豆腐一份:补充蛋白,并促进维生素D的吸收 。莴笋炒肉片一份:补充微量元素、维生素、蛋白质 。小米稀饭一碗:补充水分和营养 。馒头100克:补充糖和能量 。餐后两小时吃芒果一个:补充维生素C 。
【饮食对抗“周一综合征”】 晚餐:动物肉皮一份:补充能量,并且有改善面部皮肤的作用 。凉拌海带:补充微量元素 。紫菜鸡蛋汤:补充水分和多种营养 。面条一碗:补充能量和糖 。