改善九大饮食恶习

【改善九大饮食恶习】 1.平时饮食无规律,经常暴饮暴食,不按时吃饭;或者不吃早餐,而晚上则大吃一顿补回来 。
[改正]不良饮食习惯和生活方式,可引起脂代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄食大量的高能食物,过剩的营养转化成脂肪,导致肥胖 。可实行一日三餐或四餐制,定时定量,分配合理,应做到“草餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少”的膳食原则,养成良好的饮食和生活习惯 。
2.我有挑食的习惯,喜欢的就拼命多吃,不喜欢的就少吃或不吃 。
[改正]挑食是一种不良的饮食习惯 。科学的膳食原则是平衡膳食,应做到荤素多样,粗细搭配,营养丰富,比例均衡的健康饮食 。不能只图所好,不求营养,则容易造成营养过剩或营养不良,导致脂肪堆积或虚胖 。
3.我的吃饭速度比较快,经常不知不觉的就吃下很多食物 。
[改正]能量入超是导致肥胖主要因素之一 。不良的饮食习惯,进食过快,易导致能量入超,造成营养过剩而导致肥胖 。进食时应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱,可减少肥胖的发生 。
4.喜欢吃肉食,油炸,甜食(如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等),而且很少吃蔬菜和水果 。
[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都易造成营养过剩,导致肥胖 。而疏果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生,故应少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜水果 。
5.经常不停的吃零食 。
[改正]喜食零食是一种不良的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖 。可采取少吃多餐,控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代,逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯 。

6.经常在睡觉前吃东西 。
[改正]临睡前吃点心、零食,容易摄入过多的热量,超过机体的需要,多余的热量会转化为脂肪而储存于体内 。因此,为了你的体态美和健康,睡前尽量不要再进食 。
7.一天下来很累,吃晚饭就去睡觉了,很少作其他的运动 。
[改正]晚上食入高能量食物后,机体代谢减慢,活动量减少,没有足够的活动来消耗多余的热量,易造成营养过剩,产生肥胖 。故晚饭后应适当的活动或锻炼,如散步、慢跑等,既能促进食物消化,又能增加热量的消耗,预防肥胖的发生 。
8.常将口渴误以为是饥饿,于是将一大堆食物倒进肚里 。
[改正]在机体假性饥饿时,误食大量食物,造成热量过剩而转化成脂肪,储存于体内引起肥胖 。应分清是口渴还是饥饿,避免误食过多食物,使热量入超;不要等渴了再喝水,平时应多喝水,可防止假性饥饿 。
9.平时口味较重,喜食咸食或辛辣食品 。
[改正]食入过多钠盐,易使血液中钠离子含量增高,引起水钠储溜,增加心脏负担,导致水肿性肥胖、高血压等疾病 。应逐渐减少钠盐的摄入量,控制在每日6可以内 。如合并高血压、冠心病及肾病等,则更应严格控制钠盐的摄入,以低钠饮食为主 。