鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉 总热量：469卡
食材：低脂鲜奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀饭2碗（250卡）去皮鸡腿肉二两（100卡）蒜仁一粒
【DIY瘦身早餐 抓住健康】
调味料： DOP 橄榄油二匙（或特级橄榄油）、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许
做法：
1.鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒 ， 水煮熟透即可 ， 再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味 。
2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜 ， 将蒜仁磨成泥 ， 加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油 ， 拌均匀即可 。
3.用一碗剩饭加入二碗水煮至滚 ， 再用小火煮至浓稠 ， 稀饭便大功告成 。
教官叮咛：
对减肥者来说 ， 一天最重要的关键在于“早餐” ， 早餐绝对不能省 。而适度的油脂 ， 会帮助你瘦得“水水亮亮” ， 像第一次榨取的特级橄榄油就很不错 ， 预算够充裕的人则可选用更高等级的DOP橄榄油 ， 都能为减肥者的健康把关 。

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