快速见效的周末减肥法

一、10分钟淋巴引流按摩 , 水肿不再来
淋巴是人体的免疫系统 。主要功能在于排除细胞中的废弃物 , 因此当淋巴循环不规律时 , 便无法有效处理体内毒素 , 进而造成身体酸痛、水分滞留的状况 。
运用精油搭配淋巴引流按摩 , 能快速改善水肿问题 。由于淋巴组织位置十分表浅 , 并非藏在深层肌肤里 , 因此进行淋巴引流时不需要太过用力 , 只要把握“轻柔、缓慢、同方向”这3大按摩原则 , 并以心脏为终点 , 采取由外往内、由下到上的滑动式按摩手法 , 来实现活络淋巴循环的目的 。
淋巴引流按摩的最佳时机:泡完澡、搽上保养品后 。此时身体已经获得放松 , 因此更有助于提升按摩功效 , 并能促进保养成分吸收 。
二、周六、周日断食:
这两天就可以进行断食工作了 , 常见的断食做法有3种 。
1、清水断食法:这算是最严格的断食法 , 一整天只能喝水 , 摄取量大约是体重(Kq)×50ml , 比如:体重为50kg的人 , 每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml 。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人 , 因此进行前最好先请医生做身体评估 。
2、苹果断食法: 这种断食法非常常见 , 每天进食的苹果不限量也不限品种 , 只管吃到饱 , 但注意苹果要连皮吃 , 因此吃前要彻底洗净 。
3、香蕉断食法:一样不限制量 , 断食期间爱吃多少就吃多少 。由于香蕉性寒、含钾量高 , 因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法 。
【快速见效的周末减肥法】 断食结束后的饮食恢复:同样要按照之前的程序 , 由蔬果、淀粉到肉类 , 逐日增加摄取的食物种类和量 。
完整健康的一个断食疗程 , 从开始到结束至少需要两周时间 。专家建议如果能拉长到4周 , 身体运作会适应得更好 。
三、泡澡+刷擦肌肤 , 循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官 , 而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一 。想在短时间内达到大量发汗的效果 , 泡澡则不失为最佳选择 。
1.泡澡:泡澡水温不宜过高 , 以免增加心脏负担 , 反而造成不适 。泡澡只要超过10分钟 。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松 , 血液循环也开始变得活络起来 , 就连毛孔也感觉被疏通了 , 累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外 。
2.刷擦: 除了泡澡之外 , 利用天然的毛刷来刷擦全身 , 也对促进循环很有帮助 。
刷擦方法:先用植物油或温水将刷毛蘸湿 , 再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦 , 就能达到类似按摩的功效 。
家里没有浴缸 , 但很想泡澡 , 不妨试试局部加强浴 , 比如:泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等 , 这些都能带给你类似全身泡澡的功效 。而此时若再搭配使用精油 , 效果更佳 。