如何控制饮食 _饮食

【如何控制饮食】 抵御美味的诱惑（谈减脂阶段的饮食控制）：问：我是一位健美运动员，正处于减脂阶段，但总感觉很饿，一吃起来就控制不了自己，有什么方法能够控制自己
答：在减脂阶段确实存在着某种心理因素，在健美运动中，赛前的控制饮食阶段通常会演化为一场欲望与意志的斗争。获胜者往往是那些最能住美味诱惑的人。为了控制暴饮暴食和强烈的食欲，专家建议你要首先要了解自己的饮食习惯，比如吃了哪些食品，吃饭的地点，时间以及和谁一起吃饭等，之后你就可以从这里入手啦。
首先，要了解哪种特别的美味食品会对你构成诱惑。一般来讲，你会喜欢少数比较固定的几种，通常他们都含有丰富的脂肪，淀粉或糖，特别需要注意的是某些食品，在吃它们的过程中，你会吃得很快，一吃起来就控制不了自己，直到吃不动为止，冰激淋，比萨饼，麦片粥，糖块以及含糖食品如油炸圈饼，都属于“刺激食品“ ，一旦了解了自己喜欢食的“刺激食品“ ，那么就应该在每周的饮食日和日常生活中避免再吃它们，叵是限制摄入量
你也应该了解一下自己吃饭的地点和时间，我曾遇到过这样一样健美运动员，他每天凌晨两点就醒了，然后暴搓一顿，这种情况的解决方法是在他的床头柜上摆满啦蛋白质条，剥好的橙子和水，有效地利用这些非脂肪食品建立起一道屏障，以抵制食欲。同样，如果你经常在自己的汽车上大吃特吃的话，那么就需要在准备一袋苹果。当强烈的食欲袭来之时，最好的选择比你的意志力更为有效。
在吃零食之前，你总会给自己找一个“为什么“要吃的借口，了解那只是一种借口而已，然后留着下一次再用。比如在说“我要吃油炸圈饼，因为有点心烦“的时候，就可以在后面接上一句－－－“但是我可以找朋友倾诉“ ，你也应该问问自己经常和谁一起吃那些美味佳肴，然后把见面的地点安排在附近没有餐馆的地方。