爬楼梯锻炼你该注意啥?

时下,爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式 。但由于下楼梯时,一条腿要担负平时承重的两倍,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大 。因此,有“上楼健身,下楼伤身”的说法 。那么,爬楼梯锻炼应注意些什么
北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心 。
【爬楼梯锻炼你该注意啥?】 爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况 。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大 。因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担 。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼 。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。同时,要掌握正确的锻炼方法 。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力 。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直 。