窈窕淑女的减肥食谱

菠菜:每半杯(量杯)只是26卡路里 , 但va及铁质丰富 。菠菜以生吃有益 , 烹调也不宜过入 , 以免损耗营养 。
豆类:无论它是什么颜色的豆 , 营养都十分丰富 , 豆是蔬菜 , 但蛋白质却有肉类般丰富 。每盎司干豆供给95卡路里 , 蛋白质6克(你每日所需的十分之一) 。就是说如果你吃豆类 , 就无需多吃肉类 。
蜜瓜:每三又二分之一盎司只有30卡路里 , 蜜瓜含丰富的va与vc 。
辣椒:无论辣或甜味 , 营养价值均高 , 尤其含纤维质 。一个青椒只有35卡路里 , 却供应各类维生素及矿物质 。
番茄:饭后吃一个中型番茄 , 有益而不会增磅 。
生菜:由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物 , 生菜以外面的绿叶营养最为丰富 。
麦包:全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里 , 蛋白质却多了20% , 维生素b多两倍 。纤维素多于番茄 , 但热量却只有35卡路里 。
火鸡:每盎司去皮净肉只有50卡路里 , 肉质瘦 , 虽然肉粗 , 但却是十分理想的瘦身食物 。
草莓:每三又二分之一盎司只有57卡路里 , 并含丰富的维生素 。
【窈窕淑女的减肥食谱】 比目鱼:这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里 , 如果一餐吃四盎司 , 绝对不会发胖 。