让节食减肥变得轻而易举的办法

【让节食减肥变得轻而易举的办法】 减肥的道路布满荆棘 , 困难重重 , 怎样才能移开拦路石 , 让减肥的道路变得畅通无阻呢
节食行动还没开始 , 你在心里可能已经做了100次斗争 , 鼓励自己勇敢面对节食过程中的种种困难 , 狠心向最爱的零食做最后的告别……其实控制饮食并不像你想象的那么困难 。面对减肥中的5大难题 , 我们为你献计献策!
“饥肠辘辘的感觉真糟糕 。”
饮食专家指出 , 当你刚开始进行节食计划的时候 , 的确经常会觉得很饿 , 不过用不了多长时间 , 当胃渐渐适应了这种改变之后 , 你就不会再觉得饿了 。通常有这种问题困扰的人其实是被自己的大脑骗了 , 当你听到胃里传来咕噜咕噜的叫声时 , 你不一定觉得很饿 , 但是大脑的反应是胃空了 , 告诉你该吃点什么了 。
解决办法:
1、调整你的食欲 。有的人天生食欲特别好 , 即便已经吃饱了 , 看见好吃的仍然能享受 , 这样的人在节食过程中就需要调整食欲 。吃饭的时候降低速度 , 当快吃饱但又还想吃的时候 , 先停下来 , 去做点其他的事情 , 这样 , 吃东西的注意力就会被分散 , 慢慢地食欲就能被控制住了 。
2、增加进餐次数 。如果你习惯每天吃3餐 , 不妨试试每天吃4顿或者5顿 。我们在一天当中需要不时地补充能量 , 来保证精力充沛 , 如果随时吃点东西 , 你既不会觉得饥饿 , 避免暴饮暴食 , 还能使你保持不错的工作状态 。
3、多吃高纤维食物 。高纤维的食物不仅能帮你缓解饥饿感 , 而且热量低、有利于肠胃健康 。
“特别讨厌别人问我节食计划进行得怎么样了 。”
的确 , 本来是自己的事情 , 却引来别人的关注 , 如果节食成功也就罢了 , 万一没有坚持下来 , 不是众人皆知了吗!想必很多经历过节食的朋友都有这种心理 , 讨厌 , 甚至害怕别人知道自己在减肥 。
解决办法:
1、化压力为动力 。其实不管关注你节食计划进展的人是出于好奇的心理 , 还是有其他目的 , 实际上他是关心你的 , 至少他很在乎你在做什么 。而你对这种关心的反应可以有两种 , 一种是厌恶 , 还有一种是可以把这种关注当成鼓励 。告诉自己在减肥、节食的过程中你并不是孤军一人 , 你也可以把自己的下一步的计划、状态甚至遇到的麻烦说出来 , 即使别人没有什么好的主意 , 但至少会送给你“加油”两字 。
2、了解减肥的目的 。如果你实在无法把一些人的关注理解为关心的话 , 那就要问问自己 , 减肥的目的究竟是什么 也许有些人的确热衷于讨论你肥胖的身材、怀疑你的减肥计划能否进行顺利 , 然而你有没有想过 , 当初你决定减肥的时候 , 不就是想以后不再受别人嘲笑、给自己更多的自信吗 所以当你赶路的时候 , 不管沿途的风景怎样 , 都不要侧目、驻足 。
“经常觉得筋疲力尽 。”
减肥专家指出 , 虽然减肥过程中要控制饮食 , 但是正确的饮食结构以及适量的运动并不会使减肥者筋疲力尽 。
解决办法:
1、重新安排你的健身计划 。减肥、节食过程中不适合做高强度的练习 , 因为大的运动量容易让人感到疲劳、肌肉酸痛、失眠甚至出现抑郁情绪 , 而这些症状又会使减肥者胃口大开 , 用进食来缓解身体的不适感 。另外 , 健身的密度也不能过大 , 一般运动过后需要休息24-48个小时 , 所以不能每天都安排健身 。
2、适当热量的摄入 。在减肥的开始不应该一下将热量的摄入降低很多 , 尤其不能节食得特别厉害、什么都不吃 , 因为这样不仅会使你筋疲力尽 , 还会把胃饿坏了 , 甚至破坏正常的新陈代谢 。健康专家说 , 如果我们每天摄入的热量仅有不到1000卡 , 那么身体将处于长时间的饥饿状态 , 新陈代谢将比正常速度慢5-10% 。
“看见别人想吃什么就可以吃什么 , 真嫉妒 。”
每个人的情况不一样 , 毕竟怎么吃都不胖的人是少数 。
解决办法:
1、保持愉快的心情 。节食过程中要特别注意心情的自我调节 , 因为当人们心情不好的时候 , 特别想吃东西 。这就要尽量避免不开心的事情发生 , 一旦遇上了 , 也要努力控制自己的情绪 。
2、开拓新的朋友圈 。如果你是个自制力不强的人 , 在节食的过程中就要尽量减少与喜欢大吃大喝的朋友的接触 。你可以到健身房多认识一些同样处于减肥阶段的新朋友 , 这样锻炼的过程中不仅可以有人陪伴 , 还能互相鼓励 。
“减肥为什么老是不见成效 ”
经常听到有人说“自己一个月就减掉了5公斤”之类的话 , 减肥的人不仅关心这些消息 , 也希望奇迹能发生在自己身上 。但是 , 毕竟不是每个人的减肥都会有立竿见影的效果 。也许是你太心急的缘故 , 也有可能是因为你的减肥计划真的不太有效 。
解决办法:
1、了解自己的减肥类型 。减肥之前你应该先去测测自己的脂肪含量 , 如果你体内的脂肪量很高 , 经过器械或者力量练习 , 脂肪能转化为热量消耗掉 , 体重就会有明显的减少;但是如果你的身体很结实 , 都是肌肉的话 , 那么体重的变化就不会太明显 。
2、循序渐进才是减肥的关键 。运动专家指出 , 体重的迅速减少只是减肥过程中暂时的现象 , 因为减掉的很有可能是水分 , 而不是脂肪 , 并且很容易反弹 。这样看来脚踏实地的进步才是更有效的 。
3、提高运动强度 。如果你是通过运动来减肥的话 , 那么当你的身体适应了运动强度之后 , 减肥的效果就不会像开始的时候那么明显了 。你可以根据自己的情况 , 在运动计划进行一段时间之后 , 适量地提高运动强度 , 这样可以将减肥进行到底 。