瘦腰只要20分钟

坐在地上,双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲,右脚放在左膝盖边上 。左手扶住左胫骨,右臂伸过头顶 。在你慢慢的把身体向左侧伸展的时候,同时向右手看去 。换另外一侧,重复做 。
【瘦腰只要20分钟】 A、坐在地上,双腿放在身体前方,膝盖弯曲,双脚平放在地上 。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端,双臂在与胸持平的地方向前伸直 。B、抬起左腿,同时保持手臂伸直,收缩腹部和斜方肌,身体转向左侧,把哑铃朝地面的方向下压,回到初始位置,然后转到右侧 。继续,交换做 。做10次 。A、用左侧身体侧躺在地上,右脚交叉放在左脚上,右手放在脑后 。左前臂与身体垂直放在地上,支撑住身体,胳膊肘正好在肩膀下方,抬起髋关节,这样你的双腿就离开地面,注意保持前臂放在地上支撑住身体 。B、慢慢地把髋关节放低到离地面1到2英尺的地方,换另外一侧然后重复做 。注意不要把身体前倾或者弓起肩部