心脏决定寿命，60岁后对自己别太抠！常吃这3物，越吃越年轻心跳|营养膳食

【心脏决定寿命，60岁后对自己别太抠！常吃这3物，越吃越年轻】

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正常人的心脏寿命有多长？
其实，心脏也有其独特的“年龄”和“保质期” 。
那么，你知道自己的心脏寿命跟你的实际年龄相符吗？
然而有研究发现，国人心脏年龄，已老化13岁！

?一、心脏决定寿命？心跳次数在这个范围最佳
心脏是人体运转的重要发动机，也是整个身体里最繁忙的器官。每时每刻心脏都在泵血供应全身机能需要，而且全年无休。作为一个高度弹性的器官，心脏的使用寿命也很长，正常人的心脏可以持续80年。当然这个结果也受个人生活方式、饮食以及其他疾病因素影响。
然而，近来有传闻说心脏也是影响寿命长短的重要因素，因此想要长寿心脏健康很关键。
很多人不知道心脏和其他器官一样，也有自己的年龄和保质期，临床数据显示，心脏年龄不一定和实际年龄相符。
曾有研究针对17.7万中国人做过测试，根据测算，受试者平均实际年龄是53岁，然而平均心脏年龄却是66岁。也就是说，心血管老化程度更高，和实际年龄相差较大，这样人的寿命也不会长。

?因为心脏健康确实也反映了个人身体免疫能力，能否适应各种外界的压力和负荷，心血管功能能否正常运作等多种情况，所以心脏健康也关乎着人未来的健康与寿命。
四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇也表示，心脏负担过大，心率过速也是减寿原因之一。
根据测算，正常人心率在60次/min ，基本维持在60次～70次的这个范围，然而超出这个范围，每增加一次心动可能会缩短4个月左右的预期寿命。
另外，相比于心率＜60次/min的人，心率每分钟在70～80次、80～90次、90～100次的人，预期寿命将分别平均缩短3年、5年、8年。如果心率达到100次以上就要注意了，预期寿命可能平均缩短13年。

?二、心脏有病，指甲先知？4种异常，或心脏在报警
心脏出了问题，一旦供血不足，那么远端的组织就会首当其冲出现症状，比如指甲。当指甲出现以下表现，可能是心脏出现问题的“警报”：
1、颜色晦暗
指甲是血液循环最远端组织，当人体末梢循环出现问题，可能导致指甲颜色从正常的红润有光泽，转变为深紫色或苍白色，这些表现往往是心脏出现异常的典型症状。
2、杵状指
手指指尖部位变宽和变厚，看起来像一个棒槌一般，就是杵状指的典型特征，常见原因一般是感染性或者先天性心脏病、心功能不全或冠心病等疾病引起的手指外观异常发育。

?3、指甲脱落
心脏不好的人因为末端血液循环异常，导致到达甲床的氧气含量不足，就会影响指甲细胞生存，一旦指甲细胞死亡，就会导致甲与甲床分离，指甲脱落，这种情况也被称为甲癣，是潜在心脏病的典型表现。
4、脚趾甲变脆
心脏功能受损，影响血液循环流动后，甲床的毛细血管因为得不到必须的血液和氧气供应，也会影响指甲生长发育，比如指甲颜色改变、质地变脆，临床医学认为，当指甲生长速度减缓、质地变脆应该考虑是外周动脉狭窄导致的，需要预防可能的心脏疾病。

?三、心脏好，人不老！60岁后常吃三物，让心脏更年轻
年龄上来后，人的各项机能逐渐走向衰退，这时候更应该注重心脏的保养，尤其是饮食方面的调整，专家提醒， 60岁后饮食上可以常备以下3物，对心脏健康更有益。
1、坚果
坚果营养价值很高，富含硒、维生素E以及不饱和脂肪酸等营养成分，是保养心脏的一大助力。
要知道硒元素具有高抗氧化作用，可以避免心脏氧化应激损害；维生素E则可以保持低密度脂蛋白胆固醇含量，预防动脉粥样硬化发展；而不饱和脂肪酸则有助于降低胆固醇水平，预防心脏病风险。建议每天可以适量吃一些坚果，作为饭后小零食，但也要注意用量，毕竟坚果热量也很高。

?2、海产品
海产品的摄入也有利于心脏保养，因为其独有的欧米伽-3脂肪酸，可以降低血脂、血压，同时其中优质蛋白以及多种矿物质、维生素也是保养心脏健康的重要营养成分，建议每周可以吃两次海产品，如三文鱼、鲑鱼等，以蒸、煮、烤等烹饪方式为主，适量搭配富含钙的食物。
3、芦笋
芦笋也是高营养价值的蔬菜，其富含的叶酸、钾元素和维生素C都是心脏保养不可或缺的营养成分。
叶酸的补充可以通过降低血液中同型半胱氨酸水平，预防血压升高降低心脏病风险；钾元素的摄入也有利于维持心率和血压水平的正常，而维生素C则可以提高心脏抗氧化作用，避免其他自由基的损害。

?心脏健康和人体的生命健康、寿命长短有重要联系，保养心脏的同时也是在给自身打下一个更健康、和谐的生活基础。但要注意的是，心脏保养是个需要长期坚持的过程，想要健康长寿，最好从现在开始，用实际行动为自己的心脏健康加码！
参考资料：
[1
《心跳越快， “走”得越早？研究发现：心跳快慢确实寿命有关！》.健康时报.2023-03-18.
[2
《人一生心脏总共会跳多少次？心内专家：一定范围内，心跳越慢，寿命越长》.中国医学论坛报今日循环.2021-11-06.
[3
《心跳越快， “走”得越早？研究发现：心跳快慢确实与寿命有关！》.人民网科普.2024-02-01.
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