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1、充足的热量，和减肥相反，增重必须保证补充的热量大于消耗的，额外的热量才能储存在体内，并且拥有日常的生命活动的运动健身 。
2、改变增肥观念，少吃多餐，想要增肥，你首先要改变增肥观念，均衡的补充营养 。要改变以脂肪为主的错误的增肥观念，人体一般摄入的脂肪只有25-50g，大部分的食物还是来源于蛋白质和碳水化合物 。但是蛋白质也不是所有的蛋白质都可以，例如多吃动物蛋白，并不是叫你只吃动物蛋白，应该动物蛋白和植物蛋白相结合 。
3、均衡补充营养，营养上多以红、白、黄、绿、黑等五大营养颜颜色去补充营养 。如红豆、大米、花生、蔬菜、黑米等 。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质是人体所需的五大重要营养素 。想要增肥的朋友们，一定要注意这五大营养素的补充 。
4、坚持运动 ， 很多人认为减肥的人要多运动，增肥的人要少运动 ， 减少能量的消耗，这是非常错误的思想 。运动不仅可以强身健体，促进肌肉的生长 ， 还可以提高食欲，加速能量和营养物质的摄入 。而如果只吃不运动，多出来的热量会转换成脂肪而储存，不会变成肌肉，只是长胖而已 。长此以往，不仅会让你的外形变的格外的难看，还会营养你的胃肠道 。因为每天加大饮食摄入却不运动，容易导致便秘，从而引发胃肠道堵塞 ， 造成消化不良 ， 影响食物的吸收 ， 损害胃肠道 。
【瘦人怎么能胖起来 怎么能胖起来】5、注意休息，如果你想要增肥，那么就一定要改正熬夜的坏习惯 。睡眠不仅可以帮助运动后的你缓解肌肉酸痛，恢复身体的活力，对你的胃肠道也要很大的帮助 。研究表明，经常熬夜的人，胃肠道都好，并且经常便秘 。