文章插图
1、每天运动量需严格控制，最好是每隔一两天做一次，一次做3组，每组10个到20个左右，做完一组后觉得累，可以休息后再继续做 。
2、做身体起伏前伸的时候 ， 肩膀不要放松，肩胛骨需锁死 。
3、臀部要夹紧，腰部拱起不能塌 ， 因此在做的时候 ， 臀部就需要加紧，保持持续用力的状态，保证着力点安全，腰部微微拱起，保护腰椎 。
【腹肌轮的正确锻炼方式 腹肌轮的正确锻炼方式视频教程】4、跪姿才是练腹肌最有效的方式，都是双脚伸直，其实最有效直接大方式 ， 就是半跪姿 。双腿的小腿部分保持接触地面，将力的着力点放在腰腹部，保持规则运动，这样做既能锻炼腹?。材鼙苊庠硕慷裙螅眯率掷思∪?。

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