【如何提高引体向上的个数】保持静力悬垂动作 。具体操作是双手抓住单杠,悬垂10——20秒,做8到12组 。保持静力悬垂动作 。具体操作是双手抓住单杠,悬垂10——20秒,做8到12组 。保持静力俯身动作1分到2分钟不动,这个动作在于坚持和摆正身板,让手臂承受上半身的全部重量 , 做四组 。保持静力俯身近地动作不动,周期是下静止不动5到10秒 , 起静止不动15到30秒 , 10个节拍 , 分四组 。单臂举哑铃动作,左边12到15次,右边12到15次 , 做四组 。双臂举杠铃动作 。8到12个为一组,做四组 。做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g 。补充肌肉对蛋白的需要 。
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