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立足科学理念 ， 传播营养健康 ， 又到了和友们说健康的时刻 ， 今天要和友们分享的健康话题是血稠 。 我们都知道 ， 很多中老年人拿到体检报告后 ， 常会看到一条提示：血液黏稠度过高 。 这其实危害很大 ， 因为血液黏度增高、心脑血管易缺血缺氧 ， 增大心脏病风险 。

医生告诉我们 ， 绝大部分血稠都与不健康的生活方式有关 ， 只要健康生活、规律饮食 ， 多可自愈 。 今天就让大众微健康的专业医生来告诉我们 ， 血稠最怕的8种好习惯 ， 让你的血液不再粘稠！
你的血稠不稠？“血稠”最怕这8种好习惯 ， 坚持一年以上 ， 血液粘稠会一扫而光 ， 血管畅通无阻！
1、多喝水

医生解释 ， 饮水可使血液变稀 ， 很多血稠的人都不爱喝水 ， 这对血管健康极为不利 ， 尤其是清晨起床、晚间就寝前这两个时间点 ， 一定要喝200毫升左右的水 ， 防止血液粘稠 。
这里的水就是白开水 ， 果汁、碳酸饮料稀释效果不佳 。
2、多吃芹菜等富含膳食纤维的食物

芹菜里面含有大量的膳食纤维 ， 具有控制血糖以及降低血脂的功效 ， 可以防止动脉硬化和高血压的形成 。 所以 ， 多吃此类富含膳食纤维的食物 ， 可以助你远离血液粘稠 。
3、多吃洋葱

洋葱里面含有大量的前列腺素a ， 可以稀释血液 ， 扩张血管 ， 降低了血液的粘稠度 ， 降低了血脂 ， 可以有效预防血脂的形成 。
4、多吃蘑菇

蘑菇属于低热量的食物 ， 同时里面含有大量的不饱和脂肪酸 ， 能够降低血液里面的总胆固醇 ， 提高了身体的抵抗力以及血液循环的速度 ， 所以多吃蘑菇可以助你远离血液粘稠 。
5、多运动

血液黏稠最怕你多运动 ， 这是因为运动可以使血液的流动速度变快 ， 加快身体代谢 ， 防止血液黏稠 。 推荐散步、慢跑、太极拳、游泳等轻中度有氧运动 ， 每周3~5次 ， 每次半小时到一小时 。
6、戒烟酒

研究发现 ， 香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能 ， 增加血小板聚集 ， 加速红细胞凋亡 ， 使得血液粘稠；而大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状 ， 所以爱吸烟喝酒的朋友 ， 只要戒掉烟酒 ， 就是对血管最好的帮助 。
7、戒心情不好

压力大 ， 心情差 ， 精神压力也能引起血管收缩 ， 加速血管老化 ，使血管变硬 。 这也是中青年血稠最常见的诱因之一 。 所以 ， 在平常的生活中 ， 我们一定要学会排解自己的压力 ， 戒掉心情总是不好的坏习惯 。
8、戒熬夜

研究发现 ， 熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲 肾上腺素造成血管收缩、血液流动缓慢 ， 血液变得黏稠 ， 血液里的垃圾和毒 素、氧自由基等明显增加 。 所以 ， 血液粘稠的朋友 ， 只要不再熬夜 ， 就会为血液不再粘稠助力 。
【穴位|“血稠”最怕这8种好习惯，坚持一年以上，血管畅通无阻】