黄瓜|学龄儿童，怎么吃才更健康？新版学龄儿童膳食指南，告诉你答案( 二 ) 医生

午餐在保证膳食营养全面、均衡、合理的基础上，可以适当吃得饱一些，以便更好地参与下午的学习和体育活动。晚餐可根据指南的要求，合理选择食物，控制食物的摄入量，减少主食、高油脂、辛辣刺激类食物的摄入，有助于控制体重，有利于身体健康！
注重学龄儿童饮品的选择根据相关研究发现，学龄儿童可以多摄入一些奶制品，因为奶制品营养价值高，有利于学龄儿童的生长发育。此外，还要保证学龄儿童的充足饮水，饮水量不足，不仅会影响学龄儿童的身体健康，而且会影响儿童的认知能力。
【黄瓜|学龄儿童，怎么吃才更健康？新版学龄儿童膳食指南，告诉你答案】
不仅如此，学龄儿童要减少含糖类饮料的摄入，以便减少患龋齿的风险！还要禁止饮酒，因为学龄儿童饮酒，会导致儿童脏器功能的损伤，严重的话，甚至引发严重的后果！因此，学龄儿童，每天最好喝300ml左右的牛奶制品，少喝或者不喝含糖饮料，禁止摄入酒精类饮料！
学龄儿童要多参加户外活动户外运动，对于学龄儿童的身心正常，都起着极为重要的作用，根据新版指南，学龄儿童每天应该参加至少一个小时的户外活动，活动强度，在中高强度即可，如有必要，每周至少参加3次左右的高强度活动。

多参加活动的目的，就是要减少儿童看视频、在家静坐的时间，不仅有利于晚上的睡眠，而且可以帮助孩子掌握有利于身体健康的运动技能，但是，户外活动的时候要注意安全，不到危险的地方去，要有家长全程陪同！

此外，新版指南还增加了定期检测体格发育状况的要求，这就要求家长要么定期对自家孩子的身体发育状况、体重等进行检测，要么配合学校或者社会完成学龄儿童生长发育状况的检测，以便更加及时、合理地调整学龄儿童的膳食！

总之，学龄儿童的膳食营养极为重要，要对学龄儿童的体型、体重、身材有科学地认识，正确地判断，不要暴饮暴食、挑食偏食，更不要为了身材过度节食！要合理膳食，保证膳食营养的全面、充足、均衡，积极参加户外活动，预防学龄儿童营养不良以及体重超标，从而更好地学习和成长！