黄瓜|学龄儿童，怎么吃才更健康？新版学龄儿童膳食指南，告诉你答案医生

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小孩子都是家里的宝，为了孩子可以健康成长，长辈们经常为了小孩子怎么吃才更加健康，而发愁！因为科学、营养、合理的膳食习惯，是小孩子学习、成长、发育的基础。如果，饮食习惯不正确，不了解膳食与健康成长的关系，那么，可能导致小孩子营养不良，严重的话，甚至诱发各类疾病！

2022年5月19日，新版《中国学龄儿童膳食指南（2022）》正式发布，新版的学龄儿童膳食营养指南，根据我国学龄儿童的健康和营养状况，对旧版学龄儿童膳食指南，也就是《中国学龄儿童膳食指南（2016）》做出了修订！

新版指南，在一般人群的8条“膳食准则”的基础上，针对学龄儿童的身体健康状况和成长需要，制定了特定的膳食营养指南，家长们可以对照新版的指南，及时、科学、准确地调整自家孩子的膳食营养，为学龄儿童的健康成长、学习进步打下基础！
这5条学龄儿童膳食营养指南要牢记！根据相关的研究发现，相比较国外，我国的学龄儿童膳食营养准备以及重视程度，还是有所差距，营养素养偏低！而且学校的营养教育和长辈们的学龄儿童膳食营养知识储备不完善！因此，家里有了孩子的人，一定要加强《中国学龄儿童膳食指南（2022）》的学习。

相比2016版的膳食营养指南，新版的指南，不仅对健康饮食行为和体格监测做出了指导，更是突出强调了要注重膳食营养素养的提升！并且新版指南分别从家庭、学校、社会等方面，对于健康膳食给出了具体的措施和建议！

尤其是新版指南提出的这5条“膳食准则”家长们一定要多了解一下：
第一：要主动参与食物的选择和制作，不断提高营养素养；
第二，要让学龄前儿童吃好早餐，合理地选择适合他们的零食，努力培养学龄前儿童的健康饮食行为；
第三，养成天天喝牛奶，不喝含糖饮料，足量饮水，禁止饮酒的好习惯；
第四，减少看视频的时间，多参加户外运动，每天保持1个小时以上的中、高强度运动；
第五，维持体重适宜增长，定期监测学龄儿童的体格发育状况。
主动参与学龄儿童食物的选择和制作，合理安排一日三餐在日常生活中，家长一定要主动参与到学龄儿童的膳食食材选择以及食物的制作过程之中去。注意选择营养价值高，又适合自家孩子身体健康状况的食物，根据学龄儿童膳食的身体特点，区别于成人膳食的制作方式，科学合理地制作适合学龄儿童的食物，有利于学龄儿童的健康成长。

此外，要合理地安排学龄儿童的一日三餐，要让他们养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食的饮食习惯，一日三餐做到荤素搭配、按时按量。早餐不仅要有鸡蛋、牛奶，蔬菜水果、薯类、豆类、坚果也可以适量摄入。在早餐和午餐之前，还可以让孩子适当地摄入一些营养价值高，符合学龄儿童健康营养状况的零食，要减少高糖、高油脂、高盐、辛辣刺激食物摄入。