运动|胖妈变辣妈，只因为被儿子笑长得胖！( 三 ) 饮食|辣妈

减肥一定要蔬菜，淀粉，蛋白质均衡摄取，不要怕淀粉会胖而不敢吃，像我本身不爱饭和面，所以我就改吃地瓜
我本身非常爱吃蛋，鱼，鸡肉，所以摄取这些对我来说不是痛苦，反而吃得开心
烹调就尽量少油，少盐的原则
青菜就更不用说了，切记不管你是否在减肥，青菜一定要多摄取
水果就找当季热量低，高纤维甜度低的选择
还有最重要的就是水，我一天至少会喝两千-三千cc
这样子我一天三餐，就可以利用我所知道的知识和原则去吃
若是吃外食，就是无糖豆浆，无糖燕麦，地瓜，茶叶蛋，生菜沙拉，香蕉陪伴我
像有的人早餐经常随便解决或是直接不吃
睡到中午，早午餐一起吃，下班消夜当晚餐
太多不可逆的因素还是要请你克服，没有好的生活习惯怎么会有好的身体
有空就喝水，无糖绿茶，无糖豆浆，无糖燕麦奶。戒饮料，加工食品，红肉，油炸物，精致蛋糕面包类，我一概不碰，除了聚餐，出游例外，我还是会让自己放松一下。
我也不是一年365天都这样吃，遇到假日出游或是朋友家人聚餐，就是我的放松享受时间
不要把减肥这件事想的跟变得很痛苦，这样减肥才能走得下去。
先从饮食着手，饮食这个大原则守住后，剩下就是运动的辅助了！
相信所有的胖子不是很久没运动就是讨厌运动！
那么就请你先改变想法先爱上运动吧！
当你爱上一件事时，你就自然会为了它义无反顾无怨尤地去努力。
我在家当全职妈，除了照顾小孩外，处理家务事，我不可能带着小孩去外出跑步，快走，骑脚踏车，更别说花钱去健身房
于是就上网适合在家运动的方法
一开始跳郑多燕小红，一次半小时和室内脚踏车半小时。
利用小孩午睡，或是清晨早一点起床也不会影响我带小孩的时间。

刚开始减肥的我非常痛苦，久没运动又加上体重过重导致乳酸堆积全身酸痛，根本是很难熬的日子。
对我不爱运动又胖的人来说，真的很想为大家带来一首＂煎熬＂
减肥每次遇到挫折我就躲起来哭，哭完擦干眼泪再继续。
我都用自己精神喊话，告诉自己没事的，熬过去就好了！
渐渐的身体习惯了！体重也顺利地开始下降，我便把室内脚踏车的时间增加
从原来的30m in →45min →60min就这样凭着傻劲持续了一年。

一开始是以有氧运动为主
运动前记得做一些拉筋伸展，运动后按摩抬脚促进血液循环，让身体放松。
直到几个月前，我发现体重已经下降到标准了，接下来就是降体脂和练紧实（其实减重初期就可以有氧跟无氧运动并进是最好的喔）
于是开始增加无氧的运动，因为不懂什么专业的增肌运动，于是就上网查资料
也因此发现一休的初级深蹲影片和文章，浅显易懂，好执行的方式，对我的减肥真是大大的帮助
我做过弓箭蹲，开合跳，平板支撑，加强腿部臀部紧实，原地冲刺等
但以上的各项无氧运动，我是以我个人的状况而定强度和时间，不会让自己勉强去做，以免受伤。
这一年来我居然爱上运动了，我从一个从不运动的人，变成爱上运动，并且每天维持运动一小时的习惯，对以前的我来说真是不敢想像！
我减肥不是为了要练就什么完美的身材，最单纯的用意就是找回健康与自信。
毕竟生了三胎那松垮的肚皮已经回不去了，只能尽力去做用心去做。
未来我会继续努力，把体脂降低，把体态练得更好。