动作三：对肘提膝 ， 对侧手肘尽可能去触碰膝盖 ， 收缩我们的两侧腹部 ， 左右触碰为1次 ， 一组15次 ， 做3组 。
动作四：交替抬腿 ， 要求我们上半身略微抬起 ， 这样可以让整块腹肌更有张力 ， 同时下腹部发力带动双腿交替抬腿（注意不是只有上下 ， 看动图是有左右方向交叉的）左右交替为1次 ， 一组30次 ， 做3组 。
动作五：左右摆臀 ， 稳定 ， 收紧腹部的基础上给身体加入不稳定因素 ， 尽可能坚持到1min ， 做3组 。

做完之后 ， 可以选择下方“海豹式”进行拉伸腹部
以后的每一天 ， 小姐姐的动作选择都差不多 ， 每天5个动作 ， 贵在坚持！

就这样到了第10天 ， 看看这前后对比 ， 已经非常明显了 。
等到了第21天的时候 ， 再看看和第一天的对比 ， 简直像换了一个人！
说实话 ， 这样的21天变化已经非常大了 ， 小姐姐能成功“变身”的原因当然也不止于这一套训练 。
我们一直想让腹部脂肪变少 ， 那就需要针对腹部核心（尤其下腹部）进行训练 ， 加大其血液循环 ， 自然消耗会增高 。 但如果你以为这样能练出吉娜那样的逆天腰围 ， 就大错特错了 ， 毕竟 ， 人与人的差别是很大的 。
新手的话 ， MAX还是建议大家加入一些别的复合自重训练 ， 因为新手是无法很好get到腹肌发力的 ， 很容易做无用功 。
同样不可忽视的就是饮食了 ， 别想着照搬别人的计划就一定能获得百分百的收益 ， 没有良好的饮食打基础 ， 做这些运动的消耗真的屈指可数 ， 当然 ， 最好的瘦身情况当然是饮食、训练全都要！
【吉娜·爱丽丝|威力堪比核弹！看完吉娜这张动图网友彻底不淡定了...】

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