床上倒立劈叉怎么做

1、床上倒立劈叉,先要练胳膊的力量,然后腰部也要有力量,还有横叉 , 横叉要必须长时间的耗下去,完全打开之后在加高度 。
2、以山式站立,上身向前弯曲,用手肘撑床垫上,整个身体与床垫构成一个三角形,两手肘中间保持与肩同宽,头朝下放在手肘中间,双腿抬起伸直,待身体平衡之后,双脚也随意变换姿势 。
【床上倒立劈叉怎么做】3、在床上做拉筋动作 , 坚持一段时间才能快速学会倒立劈叉 。因为坚持拉筋能使筋骨柔软、增强筋骨弹性,使筋更有伸疏性 。