高血糖|天然“胰岛素”被64岁退休教师发现，没事敞开喝，高血糖远离你饮食|运动|退休

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血糖，就是指我们血液中的葡萄糖，它是我们身体活动的能量来源，那么是不是血糖越多越好呢？
当然不是，当空腹状态下血糖含量超过7.0mmol/L即可被确诊为高血糖。
高血糖属于一种慢性疾病，比较严重的情况下，可能需要终身注射胰岛素来维持血糖稳定。
高血糖的发生与饮食、遗传有很大关系，部分高血糖患者若是发现及时，通过改善饮食，或能避免病情恶化。
案例分析：
64岁的张大叔是一位乡村教师，平时上课的时候喜欢含个糖果润嗓子，退休以后56岁做检查的时候意外查出处了高血糖。
那时候张大叔的空腹血糖达到了12.5mmol/L ，为了降糖各种方法都试过，期间走了不少弯路，但是好在半年前降血糖稳定控制在了正常水平。并且已经很久没有服药控糖了。
邻居们都非常羡慕张大叔能够控制好血糖，纷纷过来学习“经验” ，张大叔说其实也没有什么经验，关键就是坚持运动、作息规律、合理饮食，并且每天都会泡点“秘方”小食材。
说起来这个小食材，张大叔把它称作天然“胰岛素” ，对他调控血糖起到了关键作用。
血糖高的人，生活中应该多喝“1水” ，做好“3事”
这“1水” ，指的就是云台冰菊泡水
做好“3事”
第一：坚持运动
经常参与运动，能够提升身体中脂肪的消耗效率，并且可以通过大量排汗排除部分毒素，有助于稳定血糖。
可是随着生活条件越来越好，人们的饮食是变得多样化了，可是能够坚持运动的人却越来越少，长期缺乏运动，会导致脂类、糖分在血液中囤积，增加高血糖风险。
所以高血糖患者尽量将运动坚持下去，并且选择好比较合适的运动量，老年人以及高血糖比较严重的患者。应该选择比较适合的有氧运动。
第二：早睡早起
保证充足的睡眠、有一个良好的作息，有助于血糖的稳定。随着网络、科技的发展，越来越多的人开始依赖手机。
不少人晚上抱着手机玩游戏、追剧、看小说，长期如此熬夜会对内分泌系统造成损伤，不利于胰岛素分泌。
所以血糖高的人，生活中需要保证比较良好的作息，尽量在10点之前放下手机，在11点之前进入睡眠状态会比较好。
第三：饮食合理
合理的饮食对于高血糖患者来说很重要，据研究表明， 100个高血糖患者当中有80人左右都有不良的饮食习惯。
【高血糖|天然“胰岛素”被64岁退休教师发现，没事敞开喝，高血糖远离你】由于高血糖属于一种代谢疾病，所以患者对于糖分、油脂的代谢能力会严重下降，因此，高血糖患者首先就应该保持饮食清淡，可以经常吃一些粗粮和蔬菜。
但是为了降糖，也不能太极端，例如张大叔降糖前期听了朋友只吃粗粮的建议，最终血糖不但没有降下来，导致了肠胃不良。
另外，为了保持血糖长期处于稳定状态，高血糖患者应该坚持定时定量饮食，尽量避免暴饮暴食、饮食不规律。