健身|印度女子举煤气罐健身走红！别再说没钱健身了，你就是懒！( 二 ) 煤气罐|深蹲

为了能够锻炼， Vipin Yadav想了很多办法，一起来感受下他的训练日常：
1、
用蛇皮袋装重物进行负重训练。
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2、
把一根木棍
用绳子绑在树上做引体向上。
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3、
没有单杠就双手抓住树枝练腹肌。
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4、
虐腹需要负重，
拿起地上的砖头当哑铃。
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5、
拿起石头做的器皿练手臂。
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6、
徒手健身不容易，
为增加训练难度，
他什么法子都能想到，
脚高手低做俯卧撑练出饱满的大胸肌。
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付出就有回报，小哥日积月累的练习，身体也是逐年强壮起来，对自己也是越来越充满信心。
二、网友在非洲是怎么健身的……默默地感动了！
一位在非洲的朋友Mr. Jason发来的照片，自制的哑铃、杠铃、破旧的操场和单双杠……
水泥和钢管做成的单杠，依然可以划船、深蹲、硬拉！
你用的卧推架，是不是比这个舒适一万倍？
不要小看现在的自己，不要觉得自己还差得太多，不要说我还不够好。只要你开始，只要你在坚持，你就是最牛逼的传奇！
三、贫穷抵挡不住小伙对健身热情，自制健身器材，这装备真土豪！
他是一位业余健身爱好者，因为经济贫困，所以自己在家里搞起了健身房，所有的器械都是自制的，健身热情让这位小伙子的身材练出了一身肌肉，六块腹肌和漂亮的身材。我们一起来看看他在家里自制的一些器械。上图中这种练双杠臂屈伸的器械，就是用两个铁钢管固定在墙上。
杠铃也是自制的，他的杠铃片应该是两个用石灰或者石头铸成的，重量多少咱们就不知道，不过小伙子感觉力量刚刚好。
同样哑铃也是非常的简单，具体我们可以看下图中小伙子用哑铃来做卧推动作。
坐姿下拉小伙用一个木制的棍子，提起来个水泥桶一样的东西，就这样来练习背部肌肉。
小伙子用一根粗大的圆木头扛在肩上做深蹲练腿。深蹲是增加肌肉最好的方法，经常练深蹲可以提升腿部肌肉，增加肌肉力量。男女坚持练深蹲，相当于不花钱吃保健品。
“只要你有足够的热爱，那么任何问题都不是问题” 。
所以，别再抱怨没钱办健身卡，没有像样的健身器材，没有私人教练带你练……看完这些故事，再多的抱怨都是那么理屈词穷！
大家都能明白拥有一副好身材的不易，希望小伙伴们不要再去给自己找各种理由不去健身了。
相信大部分小伙伴还是有一定的时间和精力去健身，改变自己的。好身材的打造从来都没有捷径可走，一分耕耘一分收获，没有汗水，何来成功！
最后贴心的小编送大家一套强悍的动作，希望健身的小伙伴们，都能为自己热爱的事情坚持下去：
动作一
壶铃甩摆
10-20次*2-4组
动作二
单脚直腿硬拉
10-20次*2-4组
动作三
仰卧负重臀桥
10-20次*2-4组
动作四
杠铃深蹲
10-20次*2-4组
动作五
原地箭步跳
10-20次*2-4组
动作六
快速硬拉
10-20次*2-4组