运动|如何练出健壮的手臂？运动姿势很重要，掌握秘诀轻松练出哑铃

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导语：我们怎么能做到让我们胳膊的肌肉把袖子撑破呢。掌握了下面这几种训练胳膊的秘诀，想要有一个强壮的胳膊是很容易的一件事。大家在训练的时候是一周练习几次胳膊呢，是把所有关于胳膊的训练放在一起集中训练，还是把关于胳膊的训练动作分开训练呢。我们是不是经过很长时间的训练，依然达不到我们想要的训练效果或者是效果也不明显，这种情况下我们该怎么办。

当然了不是所有的训练都能达到我们想要的训练效果，所以我们在训练的时候，要多注意训练的方式和方法，训练的姿势一定要标准，保证自己不受伤的情况下去训练，这样日积月累，我们的训练才会有效果，才会一点点的达到我们的目标。我们也可以在训练的过程中多换几种训练方式，找到适合我们自己的训练方式。
一、如果为想要我们的训练达到我们想要的效果，首先需要做的是什么

实际上我们要想做好我们手臂的锻炼，尤其是想做到用胳膊肌肉打爆袖子的健身者们，首先需要的是一个好的训练项目。训练的过程中如果缺乏训练计划，就达不到我们想要的目标。只有从训练开始到训练结束充分的刺激胳膊，才能使效果更加明显。所以我们在开始训练前，一定要做好训练计划。
二、想要让胳膊的肌肉把袖子撑破，我们需要做哪些训练
1、坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举是鼓励肌肉发力的最好选择。我们动作开始的时候坐在板凳上，手抓住哑铃，开始前要尽量放松身体，但在这个过程中我们也要保持好的姿势。如果在这个过程中觉得姿势不合适，我们就需要适当地减肥了。
以缓慢但稳定的动作集中在离心阶段，稳定上臂，使所有刺激都能有效地用于肱二头肌，在保持正确姿势的情况下，可以慢慢减轻负重，负重不能代表一切。只是能感受到肌肉的状态，所以我们在训练的时候不要看重物。
要训练三头肌，关键是握距宽，它能在训练中保持手肘紧绷，有效刺激肌肉的增长。训练中有一些调整，会对肌肉的运动方式和感觉有很大的影响，所以训练中也可以调整动作的姿势或动作的角度，从不同的角度有效地刺激肌肉。
2、弯举

推举以后的另一个自由重量动作是弯举。弯举需要用到杠铃，宽度握距，肘向内使用。我们在这里需要注意是。举起杠铃，手肘会慢慢移动。也就是说，慢慢地从身体两侧移动到身体前面，移动到身体前面，对目标肌肉的刺激就会减少，所以要好好调节我们的手肘。动作也要配合前臂、手肘和上臂，减少对我们手腕的压力，将拇指放在手上，在动作的顶部暂停1 ~ 2秒，然后放下杠铃。

不要因为别人说什么就改变自己的训练模式。因为每个人的训练模式都不同，要达到的效果也不同。如果这个动作对你有效，对你有用，你就要做。所以要通过不断地尝试找到有用的训练方法。
在手臂训练中，容易感受到肌肉的绷感和燃烧感，要想使肌肉更强壮，就要集中精力练习我们的手臂。同时，我们可以将手臂练习与胸肌训练或背部训练相结合。例如，练习胸肌时，可以选择卧推肱三头肌训练动作，练习背部时可以选择引体向上肱三头肌训练，这样的训练就不会显得很枯燥。