|为什么说经常运动的人不容易得抑郁症呢？( 二 )

4、爱和别人比较
你喜欢和他人比较，你可能正在将自己的生活，包括所有的起起落落，与别人生活中的亮点进行比较，从而让你感觉失落。
请记住，兴奋与真正的幸福和满足是不同的。兴奋是一种暂时的愉悦感，而真正的幸福是一种普遍的存在状态，很可能其他人正在用笑脸来掩盖他们内心的痛苦。最好的做法不是将你的生活与他人的生活进行比较，而是继续做能给你带来真正幸福和满足的事情。
5、被生活的变化打乱
生活的一个基本事实是，一切都在不断变化，没有什么是不变的。如果你总希望事情保持不变，那么你失望并开始感到沮丧只是时间问题。
亲密关系就是一个很好的例子，我们都喜欢第一次爱上某人时那种欣喜若狂的感觉，但这些感觉会改变。有时人们渐行渐远，有些人无法处理那些不断变化的感觉，有时他们会竭尽全力想重现最初的感觉，他们很难放手继续前进。
6、人们并不像预期的那样
我们中的许多人对其他人抱有不切实际的期望，我们常常对他人过于挑剔，同时期望他们原谅我们的过错。如果我们只看到别人的缺点，那么我们就限制了可以与之建立亲密关系的可能。如果我们没有亲密的关系，那么我们更容易无缘无故地感到沮丧。
我们需要记住，人都是会犯错的，我们无法让他人完美，这也不是我们的工作。如果我们要在生活中建立任何高质量的关系，那么我们需要接受人们的本来面目。
7、人际关系不佳
你之前可能听说过：人类是社会性动物，但是，有些人很难与他人建立联系，他们要么没有发展出良好的社交技能，要么害怕受到伤害，无论哪种情况，与他人的关系不佳都会使我们容易患上抑郁症。
其他人帮助我们避免抑郁的方法之一是他们在处理生活问题时给予我们支持，它们可以帮助我们在脑海中理清头绪，并为我们提供建立内在力量所需的支持，这将使我们更能抵御抑郁症。
8、不断变化的天气
研究表明，天气会影响我们的情绪，有时，仅仅是下雨天就会让你感到沮丧。在暴雨期间，有些人倾向于关灯，但在床上睡不着。临床心理学家埃文斯博士说，最好开灯。研究表明，光可以增加血清素，从而改善我们的情绪。
长时间的恶劣天气会给我们带来忧郁，而我们却没有意识到这是原因所在。特别是冬季很容易导致轻度抑郁症，有时甚至是严重的抑郁症。如果你生活在较冷的气候中，那么你更有可能受到季节性变化的影响。有趣的是，女性更容易患上与恶劣天气相关的抑郁症。
二、为什么说经常运动不易得抑郁症？许多研究表明，经常运动的人会受益于积极的情绪提升和较低的抑郁率。 TouchPoint Solution的首席科学官艾米·塞林说：“锻炼不一定是令人心跳加速、汗流浃背的体验才能有效，即使是少量的适度活动也可以大大帮助人们摆脱抑郁的恐惧。在户外进行5分钟步行就能改善抑郁，一旦你迈出了第一步，添加到行为中就更容易了。 ”
海斯博士是《解决问题：在心理治疗中使用锻炼》一书的作者，他说，只须进行至少15到20分钟的“有节奏的、重复的运动”就会发生生化变化。原因之一是因为跑步需要大量的横膈膜呼吸，这有助于缓解焦虑，毫无疑问，锻炼是解决心理健康问题的一种积极方式。
经常运动的一项重要心理益处是提高自尊心，当你运动时，你的身体会释放一种叫做内啡肽的化学物质。这些内啡肽与你大脑中的受体相互作用，从而减少你对疼痛的感知。