甜玉米吃多了会影响血糖吗？

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对血糖正常的普通人群来说，不会；对糖尿病患者来说，有可能，要避免过量食用。通常来说，一次吃不超过一整根是比较合适的量。
甜玉米的GI值为55 ，属于低GI食物。 GI即「血糖生成指数」， GI越低，表明摄入食物后在体内消化吸收越慢，血糖升高的速度越慢。
此外，它的粗纤维含量约为大米的9倍，能帮助维持和降低餐后血糖水平[1] 。

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图片来源：站酷海洛Plus
对于普通人来说，甜玉米吃多了虽然会引起一定的血糖波动，但能够自行调节稳定。对于糖尿病患者，适量食用不会引起异常的血糖波动，且甜玉米作为杂粮的一种，注意主食粗细粮搭配食用有助于稳定血糖[2] 。
中国居民膳食指南推荐，成年人每人每天吃谷类200～300g ，其中杂粮占70～150g ，一根中等大小带轴芯的玉米约200g ，建议每人每天吃一根甜玉米即可[3] 。
百科作者

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丁香医生健康百科团队
审核专家

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阮慧娟营养科主治医师
参考文献
[1]杨慧霞，徐先明，王子莲，孙伟杰，胡娅莉，陈伟，吴红花，魏玉梅.妊娠合并糖病诊治指南(2014)[J].糖尿病天地(临床) ， 2014 ， 8(11):489-498.
[2]葛声，张片红，马爱勤，王竹，史琳娜，孙文广，刘晓军，陈伟，杨剑，郑锦锋，常翠青，韩磊.《中国2型糖尿病膳食指南》及解读[J].营养学报， 2017 ， 39(06):521-529.
[3]杨月欣主编.中国食物成分表标准版第6版/第1册.北京：北京大学医学出版社， 2018.
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排版：妍汐
【甜玉米吃多了会影响血糖吗？】封面图来源：丁香医生内容团队