4. 养成良好的饮食习惯 。要定时定量地吃饭 ， 不要暴饮暴食或者长时间不吃饭 。 要细嚼慢咽地吃饭 ， 不要吞咽过快或者边吃边看电视等分散注意力的事情 。 要多喝水 ， 少喝含糖或含咖啡因的饮料 。 要早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少 ， 避免吃夜宵 。
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