肥胖|发胖有个“分水岭”，过了这个年纪很多人都容易胖！要注意了( 二 ) 肥胖|2型糖尿病

3、糖尿病发病率高2倍
上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸在2019年4月健康时报刊文指出，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群。超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。
控制体重，才能更好地控制健康和人生1、吃：平衡饮食、七分饱
吃饭七分饱不仅可以避免肥胖，还会减少身体负担。
此外，饮食中，酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少。日常生活中要平衡饮食，饮食中要注意减少隐形糖、隐形盐的摄入，做到少油、少糖、少盐，饭要吃七分饱。饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入。
2、动：增加运动
到了中年，男性的运动量普遍减少。原卫生部副部长王陇德曾在2017年接受媒体采访时谈到，我国国民符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。但即使是这样，在经常参加锻炼的人群中，本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群。⑥
所以中年人运动不能少，每天多走些路，少坐电梯少坐车。此外，慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。如果条件允许，也可以增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。
3、睡：不熬夜，保证睡眠质量
缺乏睡眠会影响人体的正常代谢，所以充足的睡眠非常重要。如果因为工作或者客观原因偶尔无法保证睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间多打盹。
参考资料：
① Obesitydevelops over a lifetime. Age matters.
② P. Arner, S.Bernard, L. Appelsved,et. Adipose lipid turnover and long-term changes inbody weight. Nature Medicine. volume 25, pages1385-1389 (2019) .
③ Lifestyleand Aging Effects in the Development of Insulin Resistance — Activating theMuscle as Strategy Against Insulin Resistance by Modulating Cytokines and HSP70.
④ Obesity inmid-life increases the riskof developing dementia. Alzheimer's Society. UK. 20August，2014.
⑤ Chen Chen, et al. Weight change across adulthoodin relation to all cause and cause specificmortality: prospective cohort study.BMJ, 2019 .
⑥ 2017-05-08 环球杂志《王陇德:落实健康中国建设关键是提高“到位率”》
本文编辑：张萌
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