清炒凉拌|晚餐不吃米饭馒头，多吃10种食物，养出易瘦体质，三周瘦十斤热量|米饭

大家好，我是你们的好朋友“妇科苏医师”，随着时代的快速发展，越来越多的朋友们患上了各种各样的疾病，而又因为各种原因，导致自己并不能及时管理自己的身体。为了大家的健康，我每天会给大家分享一些有关养生健康的小知识，希望能帮助到大家！今日话题：晚餐不吃米饭馒头，多吃10种食物，养出易瘦体质，三周瘦十斤！
想要成功瘦下来，很多人的秘籍就是不吃晚餐，这样减肥效果确实很快，很多人都是通过这种方式很快瘦出好身材，但是这种减肥方式如果你不一直坚持下去，一旦重新吃，身材会报复性的胖回来，那么想要瘦下来的你该怎么办呢？

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首先说的是肉类：
1：鱼肉，没有腿的肉类，热量是最低的，并且没有什么脂肪，可以很放心的吃，不用担心变胖，晚餐可以每天清蒸，水煮，或者鱼汤来当晚餐非常好的。
2：鸡胸肉，是减肥人士都吃得起的肉，相对来说这个肉的价格是比较低的，并且蛋白质丰富，饱腹感好，热量低，可以煎着吃，也可以清炒，或者水煮，撕成鸡丝凉拌吃。
3：虾肉，虾肉也是蛋白质含量非常高，味道也比较好的美食，可以晚餐清蒸或者水煮虾，满足嘴巴，让你吃的开心，瘦的舒心。

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4：贝类，贝类也是热量非常低的，也适合很多喜欢吃肉的人，多吃这些食物也不用担心发胖，像花甲，生蚝，扇贝等，好吃又美味，可以放心吃。
其次说的是蔬菜：
5：西兰花，是非常好的蔬菜，也含有丰富的蛋白质，并且膳食纤维和饱腹感都是非常好的，减肥人士很好的选择，可以水煮，凉拌，清炒都是可以的，也可以和虾仁一起烧。
6：苦瓜，减肥必备的特别蔬菜，热量量，特有的苦瓜素，减肥必备的，很好是瘦身食材。

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7：豆芽，不管是绿豆芽，还是黄豆芽，都是热量极低的蔬菜，并且饱腹感非常好，做法很简单，清炒凉拌都美味。
8：萝卜，想要身材好，平时常吃萝卜，水分多，维生素丰富，热量低，可以生吃，凉拌，清炒，是很好的小菜。
最后说的是主食：
9：薯类，像紫薯，红薯，马铃薯，这些饱腹感好，可以蒸煮着吃，做完晚餐的主食非常好。

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10：杂豆类，红豆，黑豆，豌豆，绿豆，芸豆，鹰嘴豆等，这些混合着做杂粮粥和，饱腹，配上上面的肉和蔬菜，刚刚好。
【 清炒凉拌|晚餐不吃米饭馒头，多吃10种食物，养出易瘦体质，三周瘦十斤】晚餐不吃米饭馒头，爱吃10种食物，养出易瘦体质，三周瘦十斤！想要瘦下来，可以选择一些好的食物，帮你吃出好身材，变得更有魅力！