深蹲|经验分享：突然找到倒立的感觉，是顿悟、还是经验的积累？( 二 ) 深蹲

第一：最近在健身时加了重量，无形中核心能力得到了提升。
其实对于我来讲，作为一个已经步入中年的女性，我的主要目的并不是让身材达到一个什么样的状态，而是主要是以健康为目的，并且在这个前提下，让身材保持在一个不好也不坏的样子。在年轻之时不想自己在40几岁的时候就出现那种手臂松弛，腰腹部松弛，臀部松弛等各种松弛的问题，当然这个目标已经实现哈（突然暴露了年龄），所以我虽然坚持运动多年，在力量训练的上面，即使会针对不同的肌群来训练，但并没有增加重量一直都是采取轻重量多组数的方式进行训练，在器械的选择上就是哑铃、壶铃和弹力带这三种。
但是，随着慢慢地积累自己的审美的变化，越来越喜欢那种有肌肉线条感的身材，所以在前一段时间的训练当中，我加了重量，开始使用杠铃来练，当然重量也没有很大，原因在于我在训练时身边没有人打扰，或者说是帮助，为了安全考虑，还是选择了自己感觉安全的重量，比如在深蹲时，我起初选择的是30磅杠铃片（加杆40磅左右）的负重，每组20次，做3组；后来，又减了重量，选择20磅的杠铃片，以每组30、30、20的次数完成3组，之所以减了重量是因为我需要自己把杠铃举到颈后，完成深蹲并不是问题，而问题在于把杠铃举到颈后、和在深蹲之后把杠铃放下时感觉有些吃力，所以我要考虑安全问题。
所以在坚持了一段时间以后，我的核心能力得到了明显的提高，所以当我再次开始尝试倒立之时，整个起身的动作就突然简单了起来，当然，在双脚离开墙壁之并保持之时核心能力也起到了重要的作用。
第二：学会了整体的控制
其实在之前靠墙倒立的过程中，我也尝试过将双脚离开墙体，但是那时候总是把注意力集中在腿上，所以始终无法找到平衡。这次突然找到了感觉，学会了整体的控制，在双脚离开墙壁之时，找到了用核心以及双臂来控制的感觉，也就是说注意力从之时的双腿转移到了整个躯干，这样躯干的稳定性就来了，所以就做到了在双脚离开支撑后保持更久的时间，当然，当整个躯干来控制身体保持稳定之时，难度还是非常大的，此时的注意力也非常地集中，稍有不慎就会失去控制。
第三：很久没尝试这个动作，忘记了之前一些习惯，可以说是从头再来
我们知道，当习惯养成之后再改就不是一件容易的事情，所以在健身过程中当我们尝试某一个动作之时，把这个动作做标准非常重要，这就避免了在发生错误之后再改的情况。
对于我做倒立这件事来讲同样也是这个道理，比如在之前倒立的过程中，起身的环节，我可能是习惯性地依靠惯性向上翻，没想过要主动去控制；在尝试双脚离开墙体之时，同样是习惯性地将注意力向双脚与双腿集中，而没有想过要用整个躯干来控制。而当时间过了很久，我再次做这个动作之时，忘记了之前的习惯从头开始，所以就使得整个环节都发生了变化，从而让动作比之前简单了许多，当然这也与我整体能力的提高有关。
写到最后
综上所述，以上三个方面的原因就可以解释为什么在许久不练，却一下子找到倒立感觉的原因，此时说顿悟可能只有一点点的关系，关键还是在于整体能力的提升，当然，在现在的倒立过程中，我依然做不到像瑜伽老师那样轻松自如，做不到完全离开墙体的辅助来完成，但是相比之前我的进步还是很大的，希望在不断尝试的过程中，我可以离开墙体的辅助来完成倒立这个动作。