步数|日行万步原来是一场骗局？每天走多少步才算健康？医生告诉你答案！睡眠质量|睡眠时间

日常生活中，我们都知道生命在于运动，运动锻炼对身体健康十分有益；虽然并不是每个人都能够长跑几十公里、举起来几十公斤的哑铃；但是每个人都是会走路的。美国运动医学会、美国疾病中心等机构，早就已经提出了关于“日行万步”的建议，加上现如今智能手机、智能手环的帮助，朋友圈“刷步数”的情况是越来越普遍了。日行万步是一场营销骗局？每天走多少步最健康？今天给大家科普一下！br/

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■日行万步原来是一场骗局？每天走多少步才算健康？医生告诉你答案！日常生活中，我们看起来很单纯的“刷步数”行为，其实就是在提高一些运动健身软件和电子设备的活跃度，我们直白点讲就是那些商家才是“日行万步”的最大获益者，但是我们不仅没有获益，甚至还可能会损失健康。首先，你在手机上所看到的一万步并不等于你真正走了一万步。手机所记录的步数，通常来自于手机、手环上的内置震动传感器或协助处理器，而这些设备最大的问题就是，并没有我们想象中那么“智能”；主要手机或手环位置出现了变化，重心动了，哪怕手脚没有动也不会产生步数，更何况这些设备都是我们所随身携带的，所以最后一天所累积下来的步数，通常都带有一定的欺骗性，并不是真正的有效步数。其实，所谓真正有效的步数，你其实并没有达到。真正有效的步数，应当来自于有效的运动，其运动强度需要达到中等强度以上，平时我们逛街、散步、买菜、来回走动其实都通通不算的。最为简单的判断标准，其实是看你运动时的心率。一般来说，身体健康且体质较好的人，心跳一般控制在每分钟120次到180次；中老年人或慢性病人群，心跳大致是控制在(170-年龄)-(180-年龄)，比如60岁的人，心跳在每分钟110次到120次。我们通过佩戴心率带、摸脉搏、智能手表、使用手环等设备都能够帮助你简单测出心率。正常人在安静状态下的心跳在每分钟60次到100次，大家可以为此大致估算一下自己平时的“刷步数”时，有效性到底有多高。最后，如果你运动量过大就很容易会损伤到身体，特别关节部位。根据我国目前的相关健康指南而言，一个成年人每天需要步行6000步的中等强度运动；所以1万步显然和很多人的身体情况并不是很匹配，特别是对那些身体偏胖、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，6000步可能对他们而言太多了。

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对于普通成人而言，6000步可能更适合作为最低的目标；如果你的体力和时间充足，再用1万步来要求自己。而科学的运动在于循序渐进，对于正常体质的人而言，完全没必要刷到1万步或多少步；同样的距离，跑步要比走路步数要少，不过运动效果要好得多。因为跑步时的速度、强度、心率都要比走路高很多；对于时间比较紧张、生活节奏较快的职场人士而言，跑步显然是一种更省时、更高效的运动方式。循序渐进在于，若你的关节没有问题，可以在前几天先坚持进行快走，试着从10分钟1000步的速度，逐渐提升到10分钟1000米，后期等到这一阶段已经行云流水时，再慢慢从快走改为慢跑，先连续跑3公里试试，随后再根据自己的身体感受进行调整。
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结语：日常生活中，争取每周运动在3天到5天，可以逐渐慢慢提升到连续跑5公里甚至是更远，周末可以参加一些城市健康跑运动，比如短途马拉松，不仅能够提高体质，还能够丰富生活。当你在进行走路和跑步时，还请多注意保持正确姿势，千万别走着跑着“变形”了，这样就得不偿失了。