文章插图
【如何快速增肌】1、男人首先练的是肱三头肌和胸大肌 ， 将双腿抬到高处双手撑地，做俯卧撑 。
2、腹?。?小幅度的仰卧起坐和两头起 ， 也可躺下模仿蹬自行车的动作，坐在地下曲着双腿同时往上抬 。
3、练习腹部和手臂线条 ， 平板支撑和双杠曲臂伸，引体向上 ， 平板支撑最好能坚持1分钟以上，下身的塑形和锻炼，靠墙站立，后脑，臀部，脚跟都要贴着墙 ， 两腿夹紧 。
4、用力往内收，臀部用力绷紧 ， 挺胸沉肩，女性最好通过有氧操，菩提拉斯，瑜伽来锻炼塑形，最重要的还是坚持?。】档暮侠泶钆渥约旱囊?。
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