钙质|喝牛奶、吃钙片就能补钙？少了这3件事，补钙再多也白搭( 二 ) 灯笼果

2、青少年：出现明显的生长疼、腿抽筋、腰酸背痛、有蛀牙、牙齿发育不良，容易过敏、厌食、易感冒等。
3、特殊时期的妇女：牙齿松动、腰酸腿疼、关节痛、头晕贫血、产前高血压综合症、水肿、乳汁分泌不足，都可能是缺钙导致的。
4、老人：出现脚跟疼、腰椎、颈椎疼、有明显的驼背、皮肤瘙痒、牙齿松动，脱落、食欲减退、便秘、失眠多梦、烦躁等，都应检查是否缺钙。
补钙时，少了这三件事，补再多也白搭说到补钙，大家脱口而出的大概就是喝牛奶，吃钙片了。但是很多人，天天喝牛奶，吃钙片，缺钙的问题还是没有得到缓解。
究其原因，可能是没有做好钙质吸收的工作。钙进入人体后，如果得不到很好的吸收，就无法被利用。
那么怎么做才能让吃进去的钙被充分利用起来呢？你需要注意这3件事。

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1、晒太阳、补充维生素D
钙没有维生素D的作用，是无法被吸收利用的。就像是人们喝水不用盛水的器皿，那么水怎么喝到肚子里呢？
维生素D可以促进小肠增加分泌一种有利于钙吸收的蛋白质，这种蛋白质和钙结合，就可以被有效吸收。
维生素D是人体自身就可以合成的营养元素，但是需要大家做一件事，那就是晒太阳。
人体总90%的维生素D都是依靠阳光中紫外线的照射来获取的，其余就是从食物中互获取。
因此，大家日常可以多晒晒太阳。
对于太阳较少的季节，如梅雨季节、冬季等，大家可以通过多吃富含维生素D的食物获取，或是进行维生素D制剂的补充。常见的富含维生素D的食物有蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄等。

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2、多运动
运动可以促进骨骼的健康以及全身免疫力的提高，如果运动太少，整天坐着不动，即使每天摄入大量的钙质，我们的骨骼也未必强壮，身体也未必健康。
就像是宇航员，在太空中失去重力，无法进行运动，就算是补足钙质，长时间也会出现骨质疏松的问题。

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3、少吃盐
每天的饮食中，如果过量摄入盐分，食盐中的钙离子就会影响钙质的吸收，补进去再多的钙也会流失掉。因此建议大家日常饮食清淡，每日摄入盐分最好不超过6克。