血压稳定|高血压患者血压稳不稳，就看你有没有做好这“5补4忌”，笔记做起来豆制品|肥胖|高血压|膳食纤维

都知道患有慢性疾病，在日常饮食上得格外注意，其中也包括高血压患者。对于高血压患者来讲，在日常需按时服用药物注意饮食，才能，使血压稳定。而有很多患者虽然按时服用药物对饮食禁忌却不了解。其实高血压患者想要血压稳定，在饮食方面得牢记五补四忌。

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高血压患者的饮食要注意哪些？1、补钾
大部分高血压患者身体容易有缺钾现象，而钾补充足够可以避免心律失常，还可以将身体的钠排出，从而稳定钾钠平衡，对稳定血压有帮助。所以高血压患者要补充足够钾，可以采取少钠多钾的饮食方式，可以适当摄取马铃薯、香蕉等富含钾的食物来补充。
2、补蛋白质
【 血压稳定|高血压患者血压稳不稳，就看你有没有做好这“5补4忌”，笔记做起来】蛋白质摄取不足会导致血管代谢受影响，血管会加速老化，从而使血压不稳定，因此高血压患者要补充足够蛋白质，可以从牛奶、鸡蛋清、瘦肉、豆制品中摄取，这些食物的蛋白质量极高。
3、补钙
曾经有实验得出结论，高血压患者每天服用一克钙，两个月后血压有明显下降趋势。高血压患者身体钙不足，反而会使血压升高，因此要补充钙质，多喝牛奶、多吃豆制品等含钙高的食物。

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4、补充维生素
身体需要各种维生素来维持器官运作平衡，如B族维生素、维生素C、膳食纤维等，而这些都可以在各种瓜果蔬菜中摄取。对于高血压患者来讲更需要补充足够，尤其是膳食纤维，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，防止患者便秘排便时屏气而使血压快速上升。
5、补铁
有调查发现老年高血压患者，血液中铁元素会低于正常量，所以对于这些患者来讲，多摄取含铁高的食物可以防止老年贫血，还能降血压。
6、忌高盐
盐摄入过多血压就更不稳定了。主要是因为盐在进入身体后会转化为钠，而钠摄取过多导致水分增加，不易排出，血容量提高反而会使血压得不到稳定。而且还容易导致冠心病，脑卒中等并发症。

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7、忌高脂
高脂肪饮食会导致肥胖，而肥胖和高血压有密切关系，脂质代谢紊乱，血压容易发生波动，因此在平时要采取低脂肪饮食，少吃猪油、动物内脏、肥肉等食物。
8、忌烟
有调查发现高血压患者在降压的过程中持续吸烟并不能得到满意的降血压效果，反而会随着吸烟的次数增多而使血压不稳定，所以高血压患者要禁烟。
9、忌过饱
不要以为血压和饮食进食的量没有关系，吃得过多容易引发肥胖，而肥胖是导致血压不稳的一个危险因素，因此想要控制体重就要控制饮食，避免每餐摄取食物过多。只是要注意在调整进食量时要循环渐进，不要过于激进，防止血压波动。
总的来讲，高血压患者在日常除了保持良好的生活习惯，按时服用药物，在饮食方面也得注意，需要补充的营养要补充足够，不能摄取的食物要尽量避免，才能真正做到血压稳定，不受高血压困扰。
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参考资料：
1、《高血压没有绝对禁食的食物，不过饮食仍需注意这5点》养生细谈 · 2021.1.30
2、《高血压饮食的“五大补”和“五大忌”》高血压管家2021.1.19